スニーカーで足の甲がかゆい原因は？靴ひもの締め方と対策

スニーカーの靴ひもを締めると、足の甲がムズムズする。歩いているうちにかゆくなり、ひもを緩めたくなる・・・そんなお話を聞くことがあります。

足の甲のかゆみには、靴による圧迫や摩擦、皮膚の乾燥、靴や靴下によるかぶれなどが考えられます。靴ひもを締めたときに気になるなら、まずは甲への当たり方と皮膚の状態を確認しましょう。

特に冬は、乾燥も気になる季節です。「足の変形を良くするために、ちゃんと履かなきゃ！」と締めたのに、かゆくなってしまっては困りますよね。

今回は、足のケアセンター船橋の視点から、確認したいポイントと、甲を圧迫しすぎない履き方・靴ひもの調整方法をご紹介します！

スニーカーで足の甲がかゆくなるのはなぜ？

靴ひもの圧迫や、靴との摩擦

靴ひもを締めた部分に違和感がある場合は、甲の一部分に圧が集中していないか確認しましょう。靴ひもだけでなく、甲を覆う「ベロ」が折れたり、横にずれたりして、当たり方が変わっていることもあります。

また、靴の中で足がずれると、靴や靴下との摩擦が起こります（この場合はちゃんと靴を履けていないことが原因です）。「ひもを締めすぎていないか」と「足が靴の中で動きすぎていないか」のどちらか・・・ということです。

皮膚の乾燥

冬など、皮膚が乾燥する時期は、かゆみが気になる方もいらっしゃいます。

足の甲がカサカサしている、粉を吹いている、靴を脱いだ後もかゆい。そんなときは、靴の締め具合とともに皮膚の状態にも目を向けましょう。

強くこすって洗ったり、かき続けたりすると、さらに刺激になることがあります。乾燥している部分は、やさしく洗い、保湿することも大切です。

靴や靴下によるかぶれ

特定の靴や靴下を使ったときに繰り返す場合は、かぶれの可能性もあります。

米国皮膚科学会は、靴や靴下に使われる革・ゴム・染料・接着剤などが、かゆい発疹を伴う接触皮膚炎の原因になり得ると説明しています。※参考資料1

まずは、かゆくなる場所とタイミングを確認しましょう

原因を考える手がかりとして、次の点を見てみましょう。

• 靴ひもを締めた直後から気になるのか
• 歩いているうちにかゆくなるのか
• 特定の靴や靴下で繰り返すのか
• 靴を脱ぐと落ち着くのか
• 赤み・皮むけ・発疹があるのか

これだけで原因を診断できるわけではありませんが、「いつ・どこで・何を履いたときに気になるか」が分かると、見直すポイントも整理しやすくなりますよ！

足の甲を圧迫しすぎない、スニーカーの履き方5ステップ

靴ひもは、きつく締めるほどよいわけではありません。目指したいのは、かかとが浮きにくく、甲や指先が苦しくない状態です。

① 靴ひもを十分に緩めてから履く

結んだままの靴に、足をグイグイ押し込んでいませんか？靴を脱ぐ時はひもを緩め、足を入れやすい状態にしましょう。かかとを踏まず、必要に応じて靴べらを使ってください！

② かかとを靴の後方に収める

座った状態で、かかとを靴の後ろに軽く合わせます。地面にカカトをトントンしましょう。つま先トントンはNGです！足が前にずれたままひもを締めると、指先が窮屈になったり、かかとが浮いたりすることがあります。まずは足の位置を整えましょう。

③ ベロの折れやずれを直す

足の甲を覆うベロを、指で軽く引いて整えてください。折れて厚みが重なっていたり、端が食い込んでいたりすると、局所的な圧迫につながります。靴下のしわも合わせて確認しましょう。

④ 甲の一部分だけを強く締めない

つま先側から順に、ひもの緩みを少しずつ調整します。途中の一か所だけを強く引っ張るのではなく、全体の当たり方を確かめながら結びましょう。「かゆいけど、固定のために我慢する」はダメです。 痛みやしびれが出るほど締める必要はありません。

⑤ 少し歩いて、浮きと圧迫を確認する

結び終えたら、立って少し歩いてみましょう。

• かかとが大きく浮かないか
• 甲の一部分だけが強く当たらないか
• 指先が圧迫されないか
• 足が前に滑らないか

座っているときには分からなかった違和感が、歩くと気になる場合もあります。気になる部分を調整し直してください。

甲の一部分が当たるなら「ウィンドウレーシング」という方法も

靴ひもの交差する部分が甲に当たる場合は、ひもの通し方を変える方法もあります。

ウィンドウレーシングは、圧迫が気になる部分でひもを交差させず、窓のような空間を作る通し方です。

ASICS公式でも、甲への圧迫を減らす方法の一つとして紹介されています。※参考資料2

手順は次のとおりです。

1. 圧迫が気になる場所の手前までは、通常どおり交差させる
2. その部分では交差させず、左右それぞれ同じ側の一つ上の穴へ通す
3. その上から、再び通常どおり交差させて結ぶ

👉 ASICS公式：甲への圧迫を調整する靴ひもの通し方

これは、靴による当たり方を調整する方法です。皮膚のかぶれを治す方法ではありません。試しても違和感が続く場合は、無理に履き続けないようにしましょう。

「履けるサイズ」と「歩いて心地よいサイズ」は、同じとは限りません。

試着では、普段使う靴下を履き、実際に立って歩いて確かめてくださいね。

👉 足に合う靴の見つけ方と、正しい履き方のコツ

汗や蒸れも気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。

👉 足の裏がベタベタする原因は？ニオイと汗の対策

足の違和感を、履き方を見直すきっかけに・・・

靴ひもは、ただ結べばよいものでも、強く締めればよいものでもありません。足を心地よく支え、歩いたときに余計な圧迫やずれがないように調整するものです。

今日、靴を履くときは、ベロの位置や甲への当たり方を少し気にしてみてください。「いつもの履き方」にも、見直せるところがあるかもしれません！

参考資料

1. 米国皮膚科学会「Itchy rash could be contact dermatitis」
   靴・靴下による接触皮膚炎と、皮膚科への相談について
2. ASICS「How to Lace Running Shoes」
   ウィンドウレーシングなど、靴ひもの通し方

あなたの足は大丈夫ですか？