足の裏がベタベタする原因は？ニオイと汗の対策

秋から冬にかけて、ブーツを履く機会も増えると思います。靴を脱いだら、足の裏がベタベタ。「足から油が出ているのかな？」という方はおられますか？

足の裏には、皮脂を分泌する「皮脂腺」がありません。油っぽく感じるときは、まず汗や、靴の中の蒸れに目を向けてみましょう。

いやでも、毎日ちゃんと足洗っているし・・・。少しでもそんな想いが減る様に、今回は足裏がベタつく理由と、洗い方・乾かし方・靴や靴下の見直しなど、今日からできる足ケアをご紹介します！

足の裏は、皮脂が出ないのに汗をかく場所

顔や背中には皮脂腺がありますが、足の裏と手のひらにはありません。一方で、足裏には汗を出す「エクリン汗腺」が多くあります。

つまり、足裏は皮脂を出さず、汗で湿る場所なのです。

靴と靴下に包まれた足はが、長時間の履きっぱなしによって、汗をかいたまま過ごしたりすると・・・汗が乾きにくくなることがあります。その湿った感触を「ベタベタする」「油っぽい」と感じることがあります。

ですので「油足」と呼ばれていても、足裏から油が分泌されているわけではない！ということです。

足裏のベタつきとニオイは、分けて考えましょう

足裏のベタつきと一緒に、ニオイが気になる方もいらっしゃると思います。ただし、「湿っていること」と「ニオイがすること」は、同じ現象ではありません。

出たばかりのエクリン汗は、通常ほとんど臭いません。ただ、汗がたまって蒸れた環境となると、皮膚にいる細菌が働きます。そして・・・ニオイが発生します。これが花の香りに似てたりすれば良いんですけどね・・・。足のニオイには、真菌感染などが関係する場合もあるようです。※参考資料1

汗や菌が織りなすハーモニー…そうです。ハモらせないことが大事です。汗をかくこと自体は自然な身体の働きです。まずは、かいた汗をため込まない工夫から始めましょう！

毎日洗っていても、足がベタつくのはなぜ？

足のベタつきは、洗い方が決定づけるのではなく・・・

• 靴下が湿っても、そのまま過ごしている
• 前日に履いた靴が乾く前に、また履いている
• お風呂上がりに、指の間の水分が残っている
• 一日中、同じ靴を履いている

足をきれいに洗っても、その後に湿気がこもれば、再び蒸れてしまいます。また、汗の量には当然、暑さや運動、緊張なども関係します。汗が多いからといって、ケア不足とは限りません。

ですので、足を洗うことに加えて、靴の中の環境も見直すことが大切です。

今日からできる、足裏のベタつき対策5つ

① 足裏と指の間を、やさしく洗う

石けんやボディソープを使い、足裏だけでなく、指の間や爪の周りもやさしく洗いましょう。ニオイが気になると、つい力を入れたくなりますが、ゴシゴシこすりすぎる必要はありません。洗浄料も十分に流してください。そのときに、皮むけや赤み、傷、爪の変化などがないかも見てみましょう。

当センターが足洗いで大切にしているのは、ご自身の足に触れ、状態に関心を持っていただくことです。毎日の入浴は、足を観察するよい機会になります。

👉 足を洗いながら、自分の足を知ろう｜毎日の足洗いについて

② 洗った後は、指の間まで水分を取る

足裏を拭いても、指の間は湿ったままになっていませんか？清潔なタオルで、指の間までやさしく押さえるように水分を取りましょう。洗った後の乾燥は、基本的な足ケアの一つです。※参考資料2

「洗ったから終わり！」ではなく、乾かすところまでをセットにしましょう！

③ 湿った靴下は交換する

朝履いた靴下が、夕方にはしっとり……。そんな方は、替えの靴下を一足用意してみましょう。汗で湿ったら交換し、足が濡れたままの時間を減らしましょう。雨の日も同様ですね！

④ 靴を十分に乾かし、交代で履く

足だけでなく、汗を受け止めた靴も乾かしましょう。

👉 足に合う靴の見つけ方と、正しい履き方のコツ

⑤ 保湿は、乾燥している部分に

乾燥しているかかとや足裏には保湿剤を使い、湿気がこもりやすい指の間は避けます。 保湿剤がなじむ前は滑りやすいため、歩き出すときにも気をつけてください。汗対策と保湿は、足の状態に合わせて取り入れていきましょう。

ケアを続けても気になるときは

洗い方や靴・靴下を見直しても改善しない、汗で日常生活に困っている、かゆみや皮むけ、赤みが続く。そんな場合は、皮膚科で相談しましょう。足の多汗症や水虫など、原因に応じた対処が必要な場合があります。ベタつきやニオイだけで原因を決めつけず、続く症状は確認してもらうことが大切です。※参考資料4

こまめに足ケアを・・・

これからの季節、厚手の靴を履く。そして忘新年会などでお座敷に上がる・・・という機会も増えると思います。お困りの方は、お風呂のケアだけでなく、日中も靴下を替えるなどしてみてくださいね！

※ニオイが気になる場合は、銀や銅の抗菌作用を利用した靴用のケア用品を、補助的に取り入れる方法もあります。ただし、抗菌と除湿は別の働きです。製品の用途や使い方を確認し、履いたブーツを十分に乾かすことも忘れないでくださいね！

参考資料

1. NHS「Smelly feet」
   足のニオイの原因とセルフケア
2. Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust「Caring for your feet and toenails」
   足の洗浄・乾燥・保湿について
3. NHS「Excessive sweating（hyperhidrosis）」
   多汗症のセルフケアと相談について

あなたの足は大丈夫ですか？