足音が大きい原因は？ドスドス・パタパタ歩きの確認ポイントと対策

「よく、足音であなたとわかったよ、と言われる」
「うちの旦那、歩くとズッズッて地面を擦る音がするのよね」
「静かに歩こうとしたけど、ダメッたい。逆に疲れるったい。」

そんな経験はありませんか？

足音の大きさには、靴や床の材質も勿論関係しますが、歩く速さ、足の着き方などが関係します。足音だけで身体のゆがみを判断することはできませんが、普段の歩き方を見直すきっかけになります。

「ドスドス」「パタパタ」「ズルズル」で確認したいこと

音の表現には個人差があります。ここでは原因を診断するのではなく、何を確認するとよいかを整理します。

ドスドスと、着地するたびに響く

急いで大股になっていないでしょうか。足を遠くに出して強く着地していないかも確認しましょう。大股歩きは、足の骨格が拡がりやすいです。これによって足の骨格は変形することもあり、外反母趾や扁平足の原因ともなりますよ！

静かに歩こうとして身体を固めるより、ちょっとスピードを抑えてゆっくり歩いてみてはいかがでしょうか。それだけでもドスドスは減りますし、足にも優しい歩行になります！

パタパタと、靴や足裏が当たる音がする

かかとが靴の中で浮き、靴が足についてこないと、歩くたびに音が出ることがあります。靴ひもが緩んでいないか、サイズや形が足に合っているかを確認してください。一方で、靴を替えても片足だけ強く音がする、足先が持ち上げにくいといった場合は、履き方以外の確認も必要です。

また、着地が足裏全体になっているかもしれません。カカトから着地できるように意識して見ましょう。方法は「お腹で歩く」というのを何となくの感覚で良いので意識してみてください！

カカトから着地することによって、足の外側を通って、第１～２趾のあたりから地面から離れると言うのが理想です。ペタペタだとそれが出来ず、これもまた足やお身体に悪い変化が出てしまうかもしれません。

ズルズルと、床を擦る音がする

多いのは靴が足に密着しておらず、空中でカカト部分が下がって地面に擦ってしまいます。サンダルやブーツで発生しがちです。靴が大きすぎる、かかとが固定されていない、疲れたときに足の運びが変わるなど、状況によって見直すポイントは異なります。

まずは靴の中で足が動かないようにちゃんと靴を履きましょう！それでも擦る時は、単純に足が挙がっていません。前述しました「お腹で歩く」イメージで歩いてみてください。

👉 靴ひもの締め方と、甲を圧迫しすぎない履き方はこちら

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改善のポイントは「お腹から歩く」「リラックスして歩く」

正しい歩行の基本動作

1. ミゾオチを少し後ろに引いて姿勢を整える
2. お腹から太ももを軽く持ち上げるイメージで足を前へ出す
3. 着地は「かかと → 足裏 → 指先」の順にやさしく転がす
4. スネに力を入れすぎず、足首を柔らかく保つ

リラックスして歩くことが、筋肉のバランスを整え、足の骨格を正しい位置に戻す第一歩です！さっそく意識して歩いてみてくださいね！

あなたの足は大丈夫ですか？