第666歩 足首の捻挫はクセになる？？防ぐ方法をお話ししましょう！【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

足首を「ぐねる人」は要注意！？内返し捻挫がクセになる本当の理由とは

「また足首をぐねった…」
「段差で足をひねりやすい…」
「昔から捻挫クセがある…」

このようなお悩み、ありませんか？

足首を「ぐねる」とよく言いますが、正式には「内返し捻挫（うちがえしねんざ）」と呼ばれます。スポーツ中だけでなく、通勤中、階段、何気ない段差でも起きやすく、日本人に非常に多いケガのひとつです。

多くの方は「ただの捻挫」と軽く考えてしまいますが、実際には靭帯だけでなく骨にまでダメージが及んでいることもあり、放置すると「捻挫クセ」として長年悩まされるケースも少なくありません。

当センターでも、外反母趾や浮き指、歩行不安定を見ていく中で、「昔の捻挫」が現在の足トラブルにつながっている方を多くみています。軽くみないで、しっかり治しましょう！！

足首の内返し捻挫とは？足の中では何が起きているのか

内返し捻挫とは、足の裏が内側を向くように「グキッ」とひねるケガです。特に多いのが、着地の瞬間や段差でバランスを崩した時です。この時、足首の外側にある靭帯が急激に伸ばされます。硬いゴムを急に伸ばすというと、わかりやすいと思います。

特に損傷しやすいのが、「前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）」という靭帯です。この靭帯は、外くるぶしとその前にある骨、距骨（きょこつ）という骨をつないでいます。

つまり、足首が内側にぐねった瞬間、この靭帯が“ビヨーン”と強く伸ばされてしまうのです。軽度なら靭帯が伸びる程度ですが、ひどい場合は靭帯が骨を引っ張り、骨を剥がしてしまい剥離骨折（はくりこっせつ）を起こすこともあります。

特に子どもの場合は、骨に柔軟性があって柔らかいため、「実は骨の膜を引っ張っている（ハクリしている）」というケースも多いといいます。

もし、

「腫れ方が異常」
「体重をかけられない」
「熱感が強い」
「内出血がひどい」

このような場合は、単なる捻挫ではない可能性もあります！

なぜ足首の捻挫は“クセになる”のか？

「一度捻挫するとクセになる」と昔からよく言われます。

捻挫によって靭帯が伸びたり、足首の安定性が低下するからです。

しかし、問題はそれだけではありません。実は、“普段の足の使い方”が大きく関係しています。

「足の骨格が緩い状態」で普段から活動していると浮き指、扁平足、外反母趾、かかとが不安定、などの症状が現れます。

こうした状態では、足がしっかり固定されず、常にグラグラした状態になります。つまり、「捻挫しやすい土台」で毎日歩いていることになります。

だから繰り返してしまうんですね・・・。

捻挫の“治し方”で本当に大切なこと

捻挫の基本は、「固定」と「安静」です。そして痛みが落ち着いてきたら運動療法（ストレッチなど）です。

痛みが減ると、多くの方は「もう治った」と思ってしまいます。

しかし実際には、

足首の不安定性
歩き方のクセ
足裏バランスの崩れ
靴の履き方の問題

などが残っています・・・。そのまま放置すると・・・( ；∀；)

だからこそ重要なのが、

「足元を安定させること」です。

まず大切なのはカカト部分が硬めの靴を履き「正しく履くこと」をしてみましょう。靴紐を締め、かかとを固定し、足を靴の中で遊ばせない。これだけでも足首の安定感は大きく変わります。

さらに、歩き方を見直すことで、足首だけに頼らない身体の使い方ができるようになります。

あなたの未来の身体を支えているのは、毎日使っている「足」だということを忘れないようにしましょう！