第797歩目 歩きスマホは危険だ！！やめると足と身体が楽になる！？【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

歩きスマホは体を壊す！？今日からできる正しい歩き方

当センターのある、西船橋を歩いていると、歩きスマホが本当に多い！！確かに我が船橋は田舎ではあるので、人が少ないかもしれない。でも・・・、危ないっすよ！！

歩きスマホは「前が見えなくて危ない」だけの問題ではありません。視野の死角、足への負担、姿勢の崩れまで、全身に悪影響が連鎖します。この記事では、歩きスマホがなぜ危険なのか、体にどんな影響が出るのか、そして今日からできる改善方法を解説します！

歩きスマホはなぜ危険?人間の視野と「見えない範囲」

スマートフォンを見ながら歩くと、眉毛より上の視界がほぼ見えなくなります。人間の両目で見える視野の目安は次のとおり！個人差ありです。

左右には広い視野がある一方で、上下方向はそれほど広くありません。しかもスマホを見ているときは視線が下を向いているため、前方の視界が大きく失われます。

その状態で歩けば、前から来る人、自転車、段差、信号などに気づくのが遅れ、衝突や転倒の危険が高まります。歩きスマホをやめることは、安全のための第一歩！！

歩きスマホで全身が悪くなる理由

歩きスマホの問題は、事故のリスクだけではない。頭が前に出ることで、全身のバランスが崩れるからです。頭は体の中でも重いパーツです。それが前に傾くと、体重や荷重が前側にかかります。その結果、次のような悪影響が連鎖します。

• 外反母趾・扁平足になりやすい:前側への荷重で足の骨格が開き、足のアーチが崩れやすくなります。
• ふくらはぎが疲れやすい:筋肉が常に引き伸ばされた状態になり、足の疲労がたまります。
• 太ももが太くなりやすい:太ももの前側の筋肉ばかり使うため、前ももが発達しやすくなります。
• 股関節・肩が巻きやすい:股関節や肩が内側に巻き込まれ、巻き肩などの姿勢不良につながります。

つまり歩きスマホは、足元から肩まで「全部が悪くなる」歩き方です。見た目の姿勢だけでなく、足の痛みや疲れやすさ、体型の変化にも影響します。

足と身体への負担を減らす歩き方3ステップ

改善のポイントは、歩きスマホをやめることと、頭を体の真上に乗せて歩くことです。

ステップ1:歩きスマホをやめる

危ないぞ危ないぞ。前から来る人だけでなく、後ろを歩く人にも迷惑！！まずはここからです。スマホを見るときは立ち止まり、安全な場所で操作しましょう。

ステップ2:お腹を気持ち少しだけ入れる

強く力む必要はありません。お腹を「少しだけ」意識して入れるくらいで十分です。体幹が安定し、姿勢を保ちやすくなります。

ステップ3:頭を体の上に乗せる

頭の位置がわからない場合は、次の方法を試してください。

1. 頭を一度、上に回転させて上を見ます。(頭が体の真上に乗る位置になります)
2. その位置を保ったまま、頭をぐるっと回転させて正面を向く
3. もしくは、頭が上から吊るされているイメージで歩く

この感覚を身につけると、足への負担が軽減し、疲れにくい歩き方に近づきます。

まとめ:歩きスマホをやめて、体も安全も守ろう

• スマホを見ながら歩くと眉毛より上の視界が失われ、事故のリスクが高まる
• 頭が前に出ることで、外反母趾、扁平足、ふくらはぎの疲労、巻き肩などの原因になる
• 「お腹を少し入れる」「頭を体に乗せる」「吊るされたように歩く」で足への負担は減らせる

毎日の歩き方は積み重ねです。まずは歩きスマホをやめることから始めてみてください。

 

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あなたの足は大丈夫ですか？