第765歩目 歩き方が固い方は、足首が硬いかも！？【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

足首が硬い人は、歩き方も硬くなる？

皆さんは、ご自身の「足首の硬さ」を気にしたことがありますか？「昔から身体が硬くて……」という方は多いと思います。実は、足首の硬さが、歩き方に大きく関係します。

今日は、実際に当センターに来られた患者様のケースを交えながら「足首が硬いと、歩き方はどうなるの？」というお話です。

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■ 「なんだか歩き方がカクカクしている……」

以前、当センターに、歩き方がカクカクしている患者様がいらっしゃいました。歩いているのですが、滑らかではない。足はズルズル地面に引きずるようで、左右に揺れて推進力が弱い。年齢は５０代で医療関係の方です。当然足だけでなく、お身体中に痛みが出やすい状態となっていました。

そこで足を拝見しますと、ひとつ気になるところがありました。それが、足首の硬さです。

特に、歩くときに必要になる足首を上に曲げる動き（背屈）が、かなり制限されていました。

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■ 足首は、歩くときに動いています

歩くという動作は、足が地面についたあと、身体がその足の上を前へ進んでいきます。このときに重要になるのが、足首の動きです。特に、足が地面についている状態で、脛（すね）が前方へ進んでいくためには、足首の背屈（甲側への曲がり）が必要になります。

こちらの患者様も股関節が痛いと仰っておりましたが、研究でも、足首の背屈可動域が小さい人では、歩行中の下肢や骨盤の動きが変化することが報告されています。足首が十分に動かないことで、身体は別の場所を動かして補おうとすることがあるんですね。 (PubMed)

つまり、

足首が動かない
↓
身体が前へ進みにくい
↓
他の関節や足部で動きを補うということが起こり得ます。

逆を言えば、股関節やお膝が痛い、歩きが変だ・・・など実感されている方は足首の硬さを確認してみましょう！

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■ 「しゃがめない」も足首が関係しているかも？

ここで、皆さんにも簡単なチェックです。

しゃがんでみてください。

どうでしょう？

・かかとを床につけたまましゃがめない
・後ろに倒れそうになる
・足首の前側が詰まる感じがする
・ふくらはぎが突っ張る
・左右でしゃがみやすさが違う

こんなことはありませんか？

もちろん、しゃがみにくさには股関節や膝、身体全体の柔軟性など、さまざまな要素が関係します。

ですから、

「しゃがめない ≠ 足首が硬い」ではあります。ただ、足首の背屈が不足していると、しゃがむ動作で必要な前方への脛の動きが制限されるため、足首の状態を確認してみる価値はあります。

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■ 足首が硬いかも？と思ったら

皆様も一度ご自身の足首の動きを確認してみてください。アキレス腱を伸ばすようなストレッチ動作で、足首が90度より大きいようでしたら要注意です。その場合、お身体の不具合として症状が現れているかもしれません。

もちろん、歩き方が硬くなる原因は足首だけではありません。

足首が動く。

足が動く。

膝が動く。

股関節が動く。

そして、歩く。歩くというのは、いろいろな関節が協力して行っている、とても複雑な動作です。「最近、歩き方が変わってきたな……」そう感じたら、まずは足首からチェックしてみるのもいいかもしれませんよ。

参考資料

• Spatial-temporal parameters, pelvic and lower limb movements during gait in individuals with reduced passive ankle dorsiflexion — PubMed (PubMed)
• Kinematics and kinetics of the lower limb and pelvis during step descent in individuals with limited ankle dorsiflexion — PubMed（2026） (PubMed)
• Interventions for increasing ankle joint dorsiflexion: a systematic review and meta-analysis — PubMed (PubMed)

 

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あなたの足は大丈夫ですか？