第764歩目 「足指グーパー」で外反母趾は改善する？しない？【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

足指グーパー、外反母趾は改善する？

「外反母趾が気になるんです……」そんなご相談を受けたとき、よくお聞きするのが「足指をグーパーする運動をしています！」というお話です。

SNSやYouTubeなどでも、足指を広げたり、握ったりする「足指グーパー」はよく紹介されていますよね！私も足を専門にする前は、外反母趾の患者様にグーパーしてくださいね！で済ましておりました。

確かに、足指を動かすことは大切です。では、足指をグーパーしていれば、外反母趾は改善するのでしょうか？いろんなご意見があると思いますが、「足のケアセンター船橋」としての見解をお話ししたいと思います。

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■ 足指を動かすこと自体は、悪くありません

「足指グーパーなんて意味がない！」という話ではありません。

むしろ、足指をしっかり動かすことには意味があります。

実際に、外反母趾の方を対象に「Toe-spread-out exercise（足指を広げる運動）」を8週間行った研究では、外反母趾角の改善や、母趾外転筋の筋断面積の増加が報告されています。(資料)

つまり、

足指を動かすことは、外反母趾に対する一つのアプローチになり得るということです。

これは研究でも示されているんですね！

では、なぜ当センターでは、「足指をグーパーしていれば大丈夫ですよ！」とは言わないのでしょうか？

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■ 外反母趾は「親指だけ」の問題ではありません

ここが、足のケアセンターとして一番お伝えしたいところです。外反母趾になると、どうしても「親指が曲がっている」という部分に目がいきます。

もちろん、見た目としては親指が外側に曲がっているわけですから、当然ですよね。でも、足を実際に見てみると、親指だけが曲がっているわけではないことが多いです。

例えば、

・足の横アーチが崩れている
・足の指が浮いている
・足裏の荷重が偏っている
・足部が回内（内側に回転）している
・足指をうまく使えていない
・靴の中で足が圧迫されている

など、いろいろな要素が絡んでいることがあります。つまり、「親指が曲がったから、親指をまっすぐにする」だけではなく「なぜ親指がその方向へ動いているのか？」を考える必要があるんです！

 

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■ 外反母趾だから、足指を鍛える？

外反母趾になったから「足指を鍛えなきゃ！」と思う方は多いと思います。勿論大事なことですが「なぜ、その足指がうまく使えなくなったのか？」を考える必要があります。

気づかないうちに土踏まずが弱ってくることによって（４０代以降、一気に弱ってしまう方多いですよ）、足趾は浮きやすくなります。逆を言えば、足趾だけ鍛えても土踏まずが低下すれば、足趾は浮こうとしてしまいます。

ですので、土踏まずを挙げつつ、趾を地面に圧迫する運動が良いです。
👉こちらを参考にしてみてください

じゃあ、足指グーパーはやらないほうがいい？ということではありません。むしろ、足指を動かす習慣は持っていただきたい！ただし「足指グーパーをやっているから、外反母趾は大丈夫」は✕です。

 

 

外反母趾が気になっている方は、まず一度、靴を脱いで、ご自身の足をじっくり見てみてください。親指だけではなく、「足全体がどうなっているのか？」

まさにご自身の足に、改善のヒントが隠れているかもしれません。

参考資料

• Effect of toe-spread-out exercise on hallux valgus angle and cross-sectional area of abductor hallucis muscle in subjects with hallux valgus — PubMed 資料

 

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あなたの足は大丈夫ですか？