いい血圧の日！血圧と歩き方の関係は？

11月2日は「いい血圧の日」です。「いい（11）血圧（02）」という語呂合わせにちなんだ記念日です。

皆さんは、ご自身の血圧を定期的に測っています・・・よね？

健康診断で血圧を指摘されたり、年齢とともに血圧が気になり始めたりした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

血圧を健康的に保つためには、食生活や睡眠、ストレス管理など、さまざまな生活習慣が関係していることはご存知かと思いますが・・・その中でも、今日は「歩くこと」に注目してみたいと思います！

血圧と運動には深い関係があります！

血圧を健康的に保つためには、適度な運動を習慣にすることが大切です。ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧管理に役立つ運動の一つとです。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う
• 一駅分歩いてみる
• 買い物の際に少し遠回りする
• 無理のない範囲で散歩をする

こうした日常のちょっとした積み重ねも、運動習慣につながります。ただし、急に運動量を増やす必要はありません。無理してしまうと続きませんので。まずはご自身の体力に合わせて、無理なく続けることが大切です。

せっかく歩くなら、足にも身体にもいい歩き方を！

どうせ歩くなら・・・歩くときに次の3つを意識することをおすすめしています。

① 身体の縦軸を意識する

頭から身体まで、上に伸びるようなイメージを持ちましょう。背中を反らせたり、胸を張りすぎたりする必要はありません。昨日のブログでも書きましたが、天井から頭を吊るされているようにしてみましょう！

② 肩の力を抜いて、左右に広がるイメージ

肩をリラックスさせ、身体が左右に縮こまらないように意識します。

③ 後ろ足を自然に前へ運ぶ

前足で地面を強く蹴り出すのではなく、後ろに残った足を自然に前へ運ぶイメージです。無理に大股で歩いたり、親指で強く踏ん張ったりする必要はありません。足に余計な負担をかけず、自然に歩けることが大切です。

まずは自分の足の状態を知ることから！

血圧を測定するように、足の状態も定期的に確認してみませんか？

例えば、

• 足指がしっかり動いているか（特に小指は動くのか？？）
• 左右の足にかかる体重のバランスはどうか（靴底の減りが左右違くないか）
• 歩くときに足指をうまく使えているか（親指が最後まで地面に着いてる？）
• 姿勢や歩き方に偏りがないか（変な歩き方してない？）
• 楽しく歩いてる？（マイナスのメンタルですと歩き方も↷↷）

こうした部分を確認することで、ご自身では気づきにくい足の特徴が見えます。血圧も足の状態も、健康を考えるうえで大切な身体からのサインです！

足を正して健康寿命を伸ばす。

足のケアセンターは、皆さんが100歳まで自分の足で歩ける日本を目指して、足元から健康づくりをサポートしています！Use Your Feet the Right Way!足を正しい方法で使いましょう！

あなたの足は大丈夫ですか？

・親指が曲がっている・足裏が疲れる・靴底が偏って減る・歩くとすぐ疲れる・足の形が気になる

1つでも当てはまる方は、一度ご自身の足をチェックしてみてください。『自分の足も調べてみたい』と思われた方は、足圧測定で普段の足の使い方を確認することもできます。足の問題が原因なのか、それとも身体の使い方に原因があるのか？まずはトライアルコースでご自身の足の状態を確認しましょう！

👉 トライアルコースはこちら

足のケアセンターの理念は「足を正して健康寿命を伸ばす」ことです。足を正すには正しい歩き方が必要。正しい歩き方は簡単で誰でも日常できないと意味がない！！「足にいい！身体にいい！超簡単！足ケア健康ウォーキング」を皆様にお届けしています。皆様の足とお身体が良くなって、未来の生活に変化が訪れることを願ってます！最後までお読みいただいてありがとうございました☆☆☆

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【足のケアセンター代表 髙野篤史プロフィール】
柔道整復師・認知症介助士。柔道整復師として施術累計3万人以上の実績を持つ。現在は足の根本改善を専門とし、患者様に足の仕組みを知っていただくこと、そして動作改善により、手術なし・テーピングなしでの改善を実現。足から健康寿命を延ばす「100歳まで歩ける日本」の実現を使命として、足育の普及にも取り組んでいる。