腕を引くと、足が出しやすい！？

幼少期、速く走りたいとき、「腕を引け、腕を引け」と言われた経験はありませんか?

あの指導には理由があります。腕を引くと体にトルク(回転する力)が働き、引いた腕と逆側の足が前に出るからです。腕を強く引くほど、足が前に出やすくなります。つまり腕を速く動かせば、足も速く動くということです！

これは歩くときも同じです。走るときほど大きくねじる必要はありませんが、歩行でも同じ仕組みが働いています。足の力だけで前に出そうとするのではなく、腕の動きから体幹を伝わって足を前に出す・・・そんなイメージです。

走る・泳ぐ・歩く動作に共通する「体幹の回旋」

この仕組みは走るときだけのものではありません。たとえば水泳のクロールでも、体幹は完全にまっすぐではありません。腕をかくときに、体は多少ねじれます。この回旋をうまく使える人ほど、速く進めます。私は泳ぎは苦手ですが・・・。

歩くときも同様です。腕を引いたときに体の回旋によって、足が出しやすくなります。この動きをうまく使えれば、無理なく足が出て、結果として楽に歩けるようになります。

ポイントは、大きくねじろうとしないことです。歩行では、体がわずかに回るくらいで十分です。その為に腕を引きましょう！

楽に歩くための意識ポイントと練習方法

歩くときは、次の3点を意識してみてください。

1. 足を前に出そうとするより、腕を後ろに引くことを意識してみて！
2. 腕を引いたときに、体がわずかに回るのも最初は感じよう
3. 力まず、体の動きに足がついてくる感覚をつかむ

具体的な練習方法は、動画で詳しく解説しています。動きを見ながらのほうがイメージしやすいので、ぜひあわせてご覧ください。

▶ 解説動画はこちら:動画みながら練習してみてください！

まとめ

• 腕を引くと体幹が回旋し、逆側の足が前に出やすくなる
• 走る・泳ぐ・歩くは、体幹の回旋を使うという点で共通している
• 歩くときは、わずかな回旋を使えば楽に足が出せる

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あなたの足は大丈夫ですか？