第669歩 運動する青年の春〜初夏に急増する“すねの痛み”の正体は！？【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

シンスプリントは「頑張りすぎ」のサイン！？

「走ると、すねの内側がズキズキ痛む…」
「部活を始めてから、足がずっと重だるい」
「最初は我慢できたけど、最近は歩くだけでも痛い…」

そんな症状がある学生さん、それ「シンスプリント」（そういう名前の症状です）身体の使い方や、立ち方・重心のクセが大きく関係しています。

今回は、シンスプリントの原因と、悪化を防ぐために・・・をお伝えします！

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シンスプリントとは？

シンスプリントとは、すねの内側（脛骨内側）に痛みが出るスポーツ障害です。筋肉は骨にくっついていますが、筋肉の運動が多く・強く、それが骨を引っ張ってしまうというものです。大人と違って水分が多く軟らかいので骨膜という「骨の皮みたいな」ものを引っ張ってしまい、炎症が起こります。

正式には「過労性骨膜炎」と呼ばれ、ランニングやジャンプを繰り返すことで発症します。

特に多いのが、

• 陸上部
• サッカー部
• バスケットボール部
• バレーボール部

など、「走る・跳ぶ」動作が多い競技です。

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なぜ痛くなるのか？

シンスプリントでは、主に

• ヒラメ筋（ふくらはぎの浅いところにある筋肉）」
• 後脛骨筋（ふくらはぎの深層部の筋肉）

といった筋肉が関係しています。

これらの筋肉は、土踏まずを支えたり、蹴り出しを助けたりする重要な筋肉です。

しかし、

• 練習量の急増
• 柔軟性低下
• 足の使い方の乱れ

が起こると、筋肉が骨膜を引っ張り続け、炎症を起こしてしまいます。

つまり、
「筋肉が硬いだけ」ではなく、

“足にずっと負担がかかる姿勢”
が問題なのです。

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春〜6月に急増する理由

日本では4月から新学期・新シーズンが始まります。

すると、

• 新入部員の走り込み
• 急な練習量アップ
• 環境変化による疲労

が一気に増えます！

身体がまだ適応できていない状態で無理をすると、すねに炎症が起こりやすくなるのです。

特に、

「最近急に走る量が増えた」
「毎日練習になった」

という人は要注意！！しっかりアップしてアフターケアもしましょう。

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実は日常の「立ち方」も関係しています

シンスプリントの方に共通する特徴として、姿勢の崩れも大きく関係します。姿勢が悪いと、土踏まずに圧力がかかりやすくなります。つまり足の前側に重心がくる「前重心」になるのです。

前重心になると、

• 土踏まずが潰れる
• 足首が底屈しやすい（床を常に踏みつけている状態）
• ヒラメ筋や後脛骨筋が引っ張られ続ける

状態になります。

つまり、
立っているだけで筋肉に負担をかけ続けているのです。

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日常姿勢改善のヒントは「お腹」

運動中の改善方法は他ページにお任せさせていただき、日常ではどうすればいいのか？おすすめなのが「お腹を少し後ろに引く意識」です。

お腹を軽く背中側へ引くことで、

• 足の前側にあった重心が後ろ側に移動する
• 土踏まずの潰れが減る
• ふくらはぎの緊張が減る

という変化が起こります。

「足だけを治そう」とするのではなく、
身体全体の重心を整えることが大切なのです！

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まとめ

シンスプリントは、

「練習のしすぎ」がメインではありますが、日常では

• 重心
• 立ち方
• 土踏まず
• 身体の使い方

が大きく関係しています。

足は、あなたの身体を一生支える土台です。
「今だけ我慢」ではなく、未来まで歩ける身体を作っていきましょう。