【足で歩く vs 身体で歩く】あなたの歩き方はどっち？

「たくさん歩いてないのに疲れる」
「外反母趾や膝の痛みがなかなか改善しない」

もしあなたがそう感じているなら、原因は「歩く距離」ではなく「歩き方の質」かもしれません！！

実は歩き方には、大きく分けて2種類あります。

それが
👉「足で歩く」
👉「身体で歩く」

一見同じに見えるこの2つですが、
身体への負担も、健康への影響もまったく違います。当センターでも歩行練習をしますが、お身体で歩くようなエクササイズを行っています。

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足で歩くとは？（疲れる人の歩き方）

まず多くの人が無意識にやっているのが
「足（脚）で歩く」歩き方です。

これは簡単に言うと、
👉 足や脚の筋肉だけで歩いている状態

特徴

・膝から下ばかり使う
・太ももの前（大腿四頭筋）が張る
・ペタペタ歩き
・指で無理に地面から蹴り出す

起こる問題

この歩き方は、実はかなり非効率です。

・足首、膝、股関節に衝撃が集中
・ふくらはぎがパンパンになる
・腰痛等身体のどこかに不調が出やすい
・すぐ疲れる

つまり、
👉「局所で頑張る歩き方」＝消耗型ということでしょうか・・・。

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身体で歩くとは？（疲れにくい人の歩き方）

一方で理想的なのが
「身体で歩く」歩き方です。

これは
👉 体幹・骨盤主導で全身が連動する歩き方

特徴

・体幹の筋肉を使って歩く
・骨盤が連動する
・足の骨格が崩れない
・姿勢が良い

感覚としては
👉「蹴る」ではなく「進む」

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違いをまとめました

項目	足で歩く	身体で歩く
主役	足・脚の筋肉	骨盤・体幹・肩甲骨
感覚	地面を蹴る	重心が移動する
負担	関節に集中	全身に分散
持続性	疲れやすい	疲れにくい

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あなたはどっち？簡単セルフチェック

✔ ふくらはぎがすぐ張る
✔ 歩くと膝や腰が痛くなる
✔ 靴の裏がすり減る場所が偏っている
✔ 長く歩くとドッと疲れる

2つ以上当てはまるなら
👉 「足（脚）で歩いている」可能性大です

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感情を使うと「歩き方の違い」が一瞬でわかる

実は、「足で歩く」と「身体で歩く」の違いは
感情を使うと一発で体感できます。

まず試してみてください。

① あえて「気分が落ちている状態」で歩く

疲れているときや、気持ちが沈んでいるときをイメージして歩いてみましょう。

・トボトボ歩く
・うつむく
・足取りが重い

こんな歩き方になるはずです。

このときの身体は
👉 足や脚だけで動いている状態

つまりこれが
「足で歩く」状態です。

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② 次に“気分が上がっている状態”で歩く

今度は逆に、気持ちが前向きな状態を作ります。

「よっしゃ！」
「やった！」

そんな感覚で歩いてみてください。

すると

・自然と胸が開く
・骨盤が動き出す
・歩幅が広がる

という変化が起きます。

このときは
👉 体幹から動きが生まれている状態

これが
「身体で歩く」感覚です。

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欧米の方は足の骨格が強いことに加え、「身体で歩く」方が多いようです。ですので外反母趾も少ないのかもしれませんね！皆さんもまずは、楽しく歩いてみてください。楽しく歩くと体幹を使って歩くことができますよ😊

ご自身の姿勢や足について知りたいな・・・という方はぜひ千葉県船橋市の当センターへ一度いらしてください。外反母趾・内反小趾・たこ・ウオノメなど足でお悩みの方はお気軽にお問合せください。美しい歩行も、日々の意識と少しのトレーニングで身につけることができます。