第816歩目 世界パスタデー！茹でながら土踏まずトレーニングで足の健康づくり【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
ashinokea
世界パスタデー！おいしく茹でて、足も鍛える一石二鳥の過ごし方
10月25日は「世界パスタデー」です！1995年10月25日にイタリアで世界パスタ会議が開催されたことにちなむ記念日だそうです。どんな会議だったんでしょうか。皆さんは何パスタが好きですか？？
今日はパスタをおいしく茹でる方法と、「茹で中にできる足のトレーニング」をご紹介します！
パスタをおいしく茹でる5つのコツ！
① たっぷりのお湯で茹でる
パスタ100gに対して、お湯は約1リットルが目安です。お湯が少なすぎると麺同士がくっつきやすくなります。大きめの鍋を使い、麺がしっかり泳ぐくらいのお湯で茹でましょう。
② 塩を入れる
お湯1リットルに対して、塩は5〜10g程度が目安です。塩を入れることで、麺そのものにほどよく味がつきます。ソースの塩分も考えながら調整すべしです。
③ 麺を入れたら、すぐにほぐす
沸騰したお湯にパスタを入れ、麺が柔らかくなってきたら全体をほぐします。特に最初の1分ほどは、麺同士がくっつかないように軽く混ぜるのがポイントです。
そして、ここからが今回の本題！パスタをお湯に入れたら、茹で上がるまでの時間を足のトレーニングに活用してみましょう！
パスタを茹でている間に、足のトレーニング！
パスタの茹で時間は、商品によって異なりますが、数分から10分程度あります。この時間、ただキッチンで待っているのはもったいない！
そこでおすすめしたいのが、「土踏まずトレーニング」！土踏まずは、足の裏にあるアーチ構造の一部です。歩くときの衝撃を受け止めたり、足の動きを支えたりする役割があります。
ただ、残念ながら、間違った足の使い方をしていると、50歳を過ぎると土踏まずは低下していきます。つまり・・・天然の衝撃吸収機関がなくなってしまうということです！自覚がないことが殆どです。怖っ！！
土踏まずトレーニングのやり方
- キッチンのカウンターなど、すぐにつかまれる場所の前に立ちます。
- 足を肩幅程度に開き、足の指をリラックスさせます。
- 足の指をギュッと丸めるのではなく、足の指の付け根とかかとを意識しながら、土踏まずを軽く引き上げるように足の裏を使います。
- 数秒間キープしたら、力を抜きます。
- 呼吸を止めず、無理のない範囲で繰り返します。
ポイントは、足の指を強く握り込まないこと。足の指だけで頑張るのではなく、足の裏全体の動きを意識してみましょう。
毎日の小さな習慣が、未来の足をつくる！
足の健康を守るために、特別な時間をたくさん確保しなければならないわけではありません。料理をしている時間、歯を磨いている時間、テレビを見ている時間。ながら・・・でいいと思います！
もちろん、土踏まずのトレーニングだけで足の悩みがすべて解決するわけではありません。足の状態を確認しながら、歩き方や身体の使い方も含めて整えていくことが大切です！
あなたの足は大丈夫ですか？
・親指が曲がっている・足裏が疲れる・靴底が偏って減る・歩くとすぐ疲れる・足の形が気になる
1つでも当てはまる方は、一度ご自身の足を一度チェックしてみてください。『自分の足も調べてみたい』と思われた方は、足圧測定で普段の足の使い方を確認することもできます。足の問題が原因なのか、それとも身体の使い方に原因があるのか？まずはトライアルコースでご自身の足の状態を確認しましょう！
足のケアセンターの理念は「足を正して健康寿命を伸ばす」ことです。足を正すには正しい歩き方が必要。正しい歩き方は簡単で誰でも日常できないと意味がない！！「足にいい！身体にいい！超簡単！足ケア健康ウォーキング」を皆様にお届けしています。皆様の足とお身体が良くなって、未来の生活に変化が訪れることを願ってます！最後までお読みいただいてありがとうございました☆☆☆
【足のケアセンター代表 髙野篤史プロフィール】 柔道整復師 認知症介助士。柔道整復師として施術累計3万人以上の実績を持つ。現在は足の根本改善を専門とし、患者様に足の仕組みを知っていただくこと、そして動作改善により、手術なし・テーピングなしでの改善を実現。足から健康寿命を延ばす「100歳まで歩ける日本」の実現を使命として、足育の普及にも取り組んでいる。
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