第649歩 足がパンパン・冷たい！？まずは浮き指セルフチェックをやってみよう【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
ashinokea
記事を書き終えてから気づいたのですが、今日は子供の日なので、子供の足について書けば良かったかな・・・と思いました。子供にはあまりみられない、足のむくみと冷えのお話となってしまいました。
子供に日に思い出すのは、今から41年前、念願のファミコンを買ってもらったことを思い出します。嬉しかったなー！！皆さんは子供の日にどんな思いでがありますか？？お会いした時にお聞かせくださいね！
足のむくみ・冷えは「浮指」かも
「夕方になるとむくみが当たり前になっている」
「足先がいつも冷えている」
こうした症状を「年齢のせい」「体質のせい」で済ませてしまう方が多いです。しかし実際には、足の使い方や歩き方の問題が積み重なり、血流・リンパの流れが悪くなっている状態ということもあります。
その原因となる１つが「浮指」です。対処療法であまり変化がみられない方は、浮指チェックしてみましょう！
足は「第2の心臓」｜歩くだけで全身に影響する理由
足は単に体重を支えるだけの存在ではありません。
歩くたびに、足（脚）がポンプ機能としてはたらきます。第２の心臓と呼ばれます。
ふくらはぎや足裏の筋肉が働くことで、血液やリンパを足から心臓へ送り返します。
しかし、浮指で足指が使えていないことにより
- 足首が硬くなる！
- アーチも潰れる
そして・・・ポンプ機能がうまく働かず、足に水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えとして現れるのです。
試しに足指に力を入れて、地面に着かないように上げて歩いてみてください。足首もアーチも使えないのが分かると思います。
浮き指セルフチェック｜あなたの足は大丈夫？
浮き指は、自分ではなかなか気づきにくいのが特徴です。
そこで、自宅で簡単にできるチェック方法を2つご紹介します。
① 紙1枚でわかる！足指の接地チェック
まずは一番シンプルな方法です。
やり方
- まっすぐ立ちます（できれば裸足）
- 誰かに、足の指の下へ名刺や紙を差し込んでもらいます
チェックポイント
- 紙がスッと入る → 浮き指の可能性あり
- 紙が引っかかる → 指がしっかり使えている状態
本来、足指は地面に軽く触れているのが正常です。
スカスカと紙が入ってしまう場合は、足指が浮いている＝機能していないサインです。
② 自分ひとりでできる！見た目チェック
「一人でも確認したい」という方はこちら。
やり方
- まっすぐ立つ
- 姿勢はそのまま、顔だけ下に向ける
チェックポイント
- お腹や胸で足が見えない → 浮き指の可能性あり
- 足先までしっかり見える → 正常に使えている可能性が高い
浮き指の方は、重心がかかと寄りになりやすく、
その結果、体が後ろに倒れ気味になります。
そのため、顔を下げても体幹が邪魔して足先が見えない状態になりやすいのです。
浮き指の改善はこの2つだけ
難しいことは必要ありません。
まずはこの2つから始めてください。
① 正しく立つ・正しく歩く
いきなり歩き方を変えるのではなく、
まずは“立ち方”を整えることが最優先です。
ポイント
- まっすぐ立つ
- 力まずリラックスする
- 足の指がすべて地面に軽く触れる状態をつくる
この状態が作れたら、そのまま歩き出します。
歩くときは、
「頭が上から引っ張られている」イメージを持つと、自然と姿勢が整います。
② ストレッチで動きを取り戻す
浮き指の方は、足や足首が硬くなっていることが多いです。
そのままでは、正しく使いたくても使えません。
そこで、ストレッチで柔軟性を取り戻すことが重要です。
- 足指
- 足裏
- 足首
このあたりをしっかり動かしてあげましょう。皆様の浮腫み・冷えが改善することを願っております！！
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