第702歩目 足が喜ぶ食べ物とは？100歳まで歩くために食べたい栄養素と食材【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

「足のために良い食べ物って？」

施術をしていると、このような質問をいただくことがあります。

外反母趾や扁平足、足底筋膜炎など、足のトラブルを改善するためには、歩き方や靴選び、運動はもちろん大切です。

しかし、それと同じくらい重要なのが毎日の食事です。足に限らずですが・・・。どんなに正しい歩き方をしていても、体を作る材料が不足していては丈夫な足は育ちません！

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足の健康を支える3つの柱

• 骨
• 軟部組織（骨以外の筋肉などの軟らかい組織）
• 血管・神経

この3つが元気であれば、歩く力は長く維持しやすくなります。まあ、そりゃそうだ・・・って話ですが・・・。

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① 骨を丈夫にして足を守る

人間の足には、片足だけで26個もの骨があります。これらの骨が組み合わさることで、土踏まず（アーチ）が作られ、歩く時の衝撃を吸収しています。骨が弱くなると、衝撃に耐えられずに折れてしまうことも・・・。

積極的に摂りたい栄養素は？

カルシウム・ビタミンD・ビタミンK

ビタミンKは、カルシウムを骨へしっかり定着させる働きがあります。

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② 筋肉を育てて歩く力を維持する

歩く時には、足裏だけではなく、足指やふくらはぎの筋肉が絶えず働いています。

筋肉量が減ると、

• 足が疲れやすい
• 転びやすい
• 足裏のアーチが崩れやすい

などの原因になります。

積極的に摂りたい栄養素

タンパク質・・・体重の単位をグラムにした摂取量があるといいですね！体重６０キログラムであれば６０グラムですね。

ビタミンB6・・・ビタミンB6は、摂ったタンパク質を筋肉へ効率よく利用するために欠かせません。

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③ 血流を良くして冷え・むくみを防ぐ

足は心臓から最も遠い場所。そのため血流が悪くなると、

• 足の冷え
• むくみ
• 足がつる
• 疲れやすい

といった症状が起こりやすくなります。

積極的に摂りたい栄養素

EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）

• サバ
• イワシ
• サンマ

血液をスムーズに流し、血管の健康維持にも役立ちます。

ビタミンE

• アーモンド
• くるみ
• アボカド
• かぼちゃ

末梢の血流を改善し、冷えや足のつり予防にも期待できます！

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栄養は「組み合わせ」が大切

栄養素は単独よりも、組み合わせることでより効果を発揮します。

① 鮭＋きのこ
→ タンパク質＋ビタミンD

② 納豆＋豆腐
→ タンパク質＋カルシウム＋ビタミンK

③サバ＋小松菜
→ EPA・DHA＋カルシウム

このような組み合わせを意識するだけでも、足を支える体づくりに役立ちます！

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足は「食べたものでできている」

足の痛みや変形というと、歩き方や靴ばかりに目が向きがちです。もちろん、それらも非常に大切です。しかし、その土台となる骨・筋肉・血管は、毎日の食事から作られています。

足に限らず「何を食べるか」は、「これから何十年歩けるか」にも関わる重要なポイントです。今日の食卓に、小魚や青魚、納豆、きのこ類を一品加えてみましょう！

未来のあなたの足が、きっと喜んでくれるはずです😊

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ご自身の姿勢や足について知りたいな・・・という方はぜひ千葉県船橋市の当センターへ一度いらしてください。外反母趾・内反小趾・たこ・ウオノメなど足でお悩みの方はお気軽にお問合せください。美しい歩行も、日々の意識と少しのトレーニングで身につけることができます。

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【著者プロフィール】 千葉県船橋市の足のケアセンター船橋代表・柔道整復師  認知症介助士。足の根本改善を専門とし、施術累計3万人以上の実績を持つ。患者様に足の仕組みを知っていただくこと、そして動作改善により、手術なし・テーピングなしでの改善を実現。足から健康寿命を延ばす「100歳まで歩ける日本」の実現を使命として、足育の普及にも取り組んでいる。