第803歩目 後編 毎日歩いているのに脚が痩せない…頑張るほど太くなる歩き方の落とし穴【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

前回のブログでは、毎日歩いているのに脚が痩せないと感じている方に向けて、歩く量だけでなく、歩き方にも目を向けることの大切さをお伝えしました。

今回は、その続編です。

健康のためにウォーキングをしている方に、ぜひ考えていただきたいことがあります。歩き方を整えてみませんか？ ということです。

歩くのが速い人ほど、足に負担をかけている？

と、いうと言いすぎかもしれません。ただ、速ければ速いほど、走りに近いフォームになります。速く歩くこと自体が、足に悪いわけではありません。適度な速さで歩くことは、運動習慣を身につけるうえでも役立ちます。

ただし、速く歩くことを優先するあまり、足の使い方が崩れてしまう場合には注意が必要です。例えば、こんな歩き方です。

• 早く進もうとして、身体が前に突っ込んでしまう
• 歩幅を広げようとして、足を前方へ大きく伸ばす
• 足の運びが乱れても、スピードを落とさず歩き続ける

こうした歩き方では、足や膝などに過剰な負担がかかりやすいです。特に、足に痛みや違和感がある方は、無理に速く歩こうとせず、まずは身体の状態を確認することが大切です。

大切なのは、速く歩くことよりも、無理なく歩ける身体の使い方を身につけること。これを意識してみてください。

まずは歩くスピードを落として、3つのポイントを確認

ここで、歩き方を整えるためのポイントを3つご紹介します。

① 身体の軸を意識する

歩くときは、上半身が前に突っ込みすぎていないかを確認しましょう。

頭から身体が大きく前へ倒れ込むのではなく、身体の軸を意識しながら自然に前へ進みます。無理に胸を張ったり、腰を反らせたりする必要はありません。まずは、力みの少ない自然な姿勢で立つことから始めてみてください。頭が身体に載るようにしてみましょう。

② 歩幅を無理に広げない

歩幅を広げれば、必ず良い歩き方になるわけではありません。自分に合わない大きな歩幅では、足を前へ伸ばすような歩き方になってしまうことがあります。

まずは無理に大股で歩こうとせず、自然に足を運べる歩幅を探してみましょう。歩くときに足や膝へ痛みが出る場合は、無理に続けないでください。

③ 足の運びを確認する

歩くとき、どこの筋肉がメインで働いているか意識したことはありますか？スピードを落として歩きながら、ちょっと気にしてみてください。できれば、お腹から脚を動かすように意識してみましょう。

もし、ちょっとよく分からん！！というようでしたら、歩きはじめ、少しだけ足踏みしてから歩き出してみてください。１，２，の３！で歩き出しましょう。そうするとお腹を意識しやすいと思います。

歩き方を整えてから徐々にスピードを上げ、いつまでも歩ける身体へ

歩き方が安定したら、徐々に速くしてみましょう。
姿勢や足の運びを保てる範囲で、少しずつスピードを上げていきましょう。

上半身が突っ込んだり、歩幅が広くなったり、スピードを上げたりすると太ももの筋肉がメインで働きます。先ほどのように、お腹を意識して歩くと「腸腰筋」（ちょうようきん）というお腹の奥にあるインナーマッスルが働きます。ここを使って歩くと、疲れづらいですし、脚痩せも可能になります。

ぜひやってみてくださいね！

 

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あなたの足は大丈夫ですか？