第699歩 木登りは最強の足トレ！？足指と足裏を鍛える「天然ジム」！！【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
ashinokea
今日は、足の最強トレーニングをご紹介します。
それが・・・木登りです。
「え？木登り？」
木登りは足指や足裏の機能を引き出す、とても優れた運動なのです！
なぜ木登りが足のトレーニングに？
木に登る時、足は単に体重を支えているだけではありません。
滑らないように踏ん張り、
枝を捉え、体を引き上げるために力を発揮しています。
この時に活躍するのが足指です。
特に足の奥にある小さな筋肉（足底内在筋）は、普段の生活ではあまり使われません。
ところが木登りでは、
- 指を曲げる
- 開く
- 踏ん張る
- 体重を支える
という動きを繰り返すため、自然と鍛えられていきます。
土踏まずにも良い刺激が入る
足には
- 内側縦アーチ（土踏まず）
- 外側縦アーチ
- 横アーチ
という3つのアーチがあります。
このアーチは歩行時の衝撃を吸収したり、推進力を生み出したりする重要な構造です。
木登りでは不安定な足場を踏むため、足裏の筋肉や靭帯が総動員されます。
結果として、アーチを支える力が自然と鍛えられるのです！！
そして足裏のセンサーが目覚める
足裏には多くの感覚センサーがあります。
しかし厚い靴や平らな床ばかりの生活では、その感覚が鈍くなりがちです・・・。
木登りでは、
「どこに足を置けば安全か」
を常に判断しなければなりません。
そのため脳は足裏からの情報を必死に集めます。
- この枝は滑りそう
- ここはしっかり踏める
- 少し体重を移そう
こうした判断を繰り返すことで、
脳と足の連携が活性化される、つまり足裏のセンサーが目覚めるのです！！
お子様にもおすすめしたい木登り
木登りには、
- 足指の発達
- バランス能力向上
- 全身の筋力アップ
- 空間認知能力の向上
など、多くのメリットがあります。しかも本人は「トレーニングをしている」という感覚ではなく、
ただ楽しく遊んでいるだけです。でも落ちないでね。
木登りする時は気をつけて！
理想的には裸足に近い状態の方が足指は使いやすくなります。
ただし、
- ケガのリスク
- 樹皮による擦り傷
- 虫刺され
などもあるため、裸足は避けましょう！
安全面を考えると、
足指が動きやすい靴やベアフットシューズ、足袋などが良いですね！
まとめ
木登りは単なる遊びではありません。
- 足指を使う
- 土踏まずを鍛える
- バランス能力を高める
- 足裏の感覚を呼び覚ます
という、まさに天然の足トレーニングです。
昔の子どもたちが外で元気に遊び回っていた時代に、外反母趾や浮き指が少なかったのも偶然ではないのかもしれません。
もし安全に登れる木を見つけたら（そんな木あるのか！？）、ぜひチャレンジしてみてください。
でも転落しないように十分気をつけてくださいね！
【著者プロフィール】 千葉県船橋市の足のケアセンター船橋代表・柔道整復師 認知症介助士。足の根本改善を専門とし、施術累計3万人以上の実績を持つ。患者様に足の仕組みを知っていただくこと、そして動作改善により、手術なし・テーピングなしでの改善を実現。足から健康寿命を延ばす「100歳まで歩ける日本」の実現を使命として、足育の普及にも取り組んでいる。
＼ 最新情報をチェック ／
