第697歩 足元から脳を起こそう！眠気を吹き飛ばす歩き方！【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

月曜日の朝は特に眠いし、気分的にもエンジンがかかりずらい・・・。そんな方に眠気覚ましの歩き方を伝授しましょう！今日は足に良い歩き方ではなく、脳を起こす歩き方です！！

眠気を飛ばす歩き方とは！？

① 目線を上げる

スマホを見ながら歩いたり、うつむいて歩くと眠気に負けます。

• まっすぐ先を見る
• 背筋を伸ばす（頭がヒモで吊るされているイメージで）

これだけでも脳への刺激が増えます。

② 腕を大きく振る

腕振りは意外と重要です。

• 肘を軽く曲げる
• 後ろへ引く意識を持つ
• 腕を引いた時に逆の脚を前に出す（身体のトルクを使う）

上半身の筋肉が働くので、心拍数が上がり眠気が軽減します。

③ 少し速歩きにする

いつもより少しだけ歩く速度を上げてみましょう！

ただし、この暑い時期は水分補給も忘れずに！！

5分程度でもかなりスッキリします。

④ 足指を使う

信号待ちの時は靴の中で指を動かしましょう。
親指から順番に、地面を踏んで見ましょう。できなくてもOK。攣らない様にチャレンジしてみて！

足の筋肉が働くと、ふくらはぎのポンプ作用が活発になり、血液が循環しやすくなります。

逆に眠気の冷めない歩き方

• 下を向いている
• すり足
• 腕が振れていない（歩行のモーションが小さい）

 

ちなみに、昼食後の強烈な眠気には「歩き方」よりも5～10分だけ外を歩いて太陽光を浴びる方が効果的です。光は脳に「起きろ！」という信号を送ってくれますよ。

• 光が網膜から脳へ刺激を送る
• 覚醒を司る脳の働きが活性化する
• メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制される

とのこと・・・。いずれにせよ、昼間眠くならないように睡眠時間をしっかり摂りましょう！！

 

---

 

---

【著者プロフィール】 千葉県船橋市の足のケアセンター船橋代表・柔道整復師  認知症介助士。足の根本改善を専門とし、施術累計3万人以上の実績を持つ。患者様に足の仕組みを知っていただくこと、そして動作改善により、手術なし・テーピングなしでの改善を実現。足から健康寿命を延ばす「100歳まで歩ける日本」の実現を使命として、足育の普及にも取り組んでいる。