第642歩 足首が硬いと何が起きる？可動域を拡げよう！【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

足首が硬いと何が起きる？

先日、フットマッサージをしていただきました。その時に、「足首硬いですねー」と言われました。私自身は足首硬い自覚はなかったのです。施術者の方が足に触れ、冷えていたことから足首の可動域を確認していただきました。普段は人にピーチクパーチクと足のことを伝えておきながら、実は自分の足首も硬かった！！これはいけませんね・・・。

一般的に、足首（特に背屈＝つま先を上げる動き）が硬いと、足本来の動き（はたらき）ができなくなり、足・脚自体に悪い影響が出てしまいます・・・。あなたも自覚はないけど、実は足首硬いかもしれませんよ！！

① 足の指・前足部に負担が集中

本来は足首で吸収すべき衝撃をカバーできず、
→ 指で踏ん張りやすくなる（足全体を使わない）→指や爪の変形につながります
→ 外反母趾・巻き爪・足裏の痛み、、、などなど

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② 土踏まず（アーチ）が潰れやすくなる

足首の可動域が狭いと、歩くたびに足が内側へ倒れやすくなります。足は内側に回転してしまうと、足の骨格が拡がってしまいます！！

→ 扁平足傾向に！！
→ 足が疲れやすい・むくみやすい

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③ ふくらはぎ・アキレス腱がパンパンに

足首が動かない分、足首の上（ふくらはぎ）の伸縮が減る

→ 張りやすい
→ こむら返り
→ アキレス腱炎のリスク増加

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④ 膝・股関節にも影響

足首が硬いと、歩行時にスムーズに前に進めないため

→ 膝がねじれる
→ 股関節が詰まる
→ 結果的に「膝痛・股関節痛」へ

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なぜ足首が硬くなるのか？

• 運動不足（特にしゃがむ動作が少ない）
• 硬い靴・合わない靴
• 歩き方のクセ（かかと着地が弱い・ペタペタ歩き）
• ふくらはぎの過緊張などなど

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改善方法は！？

足首の硬さは単なる「柔軟性の問題」ではなく

・足の変形
・ 歩き方の崩れ
・ 全身の痛み

につながります。外反母趾や足のお悩みの方は、恐らく足首の可動域が狭いことが予想されます！
ぜひ動かしてあげてください！

• 足首の可動域を拡げよう！（手を使ってストレッチ＋足自体を動かす）←やってみて！
• 足指・足裏を使える状態にする
• 歩き方を整えましょう（ここが一番重要かも！？）