足底腱膜炎でやってはいけないこと・やるべきこと

Q：足底腱膜炎がなかなか治らない一番の理由は？
A：多くの方が「良かれと思って」やっている足裏マッサージ・靴選び・冷却が、実は回復を遅らせているかもしれません・・・。

Q：痛みがある時、まず何を意識すべき？
A：足裏のテーピングやインソールも大事だけど、根本的には足の骨格・姿勢・歩き方が大事。

Q：本当に必要なケアは？
A：足を揉むことではなく、足が壊れない使い方を体に覚えさせることです。

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足底腱膜炎が治りにくい方に共通する「バッド？ケア」

足底腱膜炎は、単なる足裏の炎症ではありません。
足の骨格が崩れた結果、足底腱膜に過剰なストレスがかかり続けている状態です。

にもかかわらず、多くの方が「痛い場所」だけをどうにかしようとしてしまいます。

バッドケア① 足裏マッサージをしてしまう

これは非常に多い間違いです。
足底腱膜炎の足は、すでに靭帯が引き伸ばされ、支えを失っている状態。

そこにマッサージを加えると

• 足の骨がさらに開く

• 土踏まずが不安定になる

• 炎症が長引く

という悪循環に入ります。

「ほぐせば治る」は、足底腱膜炎には当てはまりません。

バッドケア② サンダル・大きめの靴を履く

・脱ぎ履きが楽
・締め付けがなくて快適

しかしこれは、足の骨格が崩れる条件が揃った履き物です。

足育の考え方でも明らかなように、
靴の中で足が動く＝骨が開く。

結果として、

• かかとに過剰な衝撃

• 土踏まずの崩壊

• 歩くたびに腱膜が引き裂かれる

という状態になります。

バッドケア③ とにかく冷やしてしまう

急性期には有効なこともあります。
しかし、足のケア現場で多く見てきたのは、

「冷やしてから、余計に痛くなった」ケース。

慢性的な足底腱膜炎では、
冷却＝回復ではなく
血流低下＝治癒力低下になることが多いのです。

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足底腱膜炎の方が本当にやるべき「グッドケア」

グッドケア①起床時の歩行は「足の後半」で歩く

朝起きて痛いのは、
足底腱膜が固まっている証拠。

この時、前足部から踏み込むのはNGです。

• かかと〜足の後半で接地

• 小さな歩幅

• ゆっくり

これだけで、朝の激痛は大きく変わります。対処療法ではありますが・・・。

グッドケア② 縦×横、両方ジャストサイズの靴を履く

足育の理論でも重視されているのが、
長さだけでなく「横幅」も合っているか。

・きつい靴 → 血流低下
・大きい靴 → 骨格崩壊

足底腱膜炎の方ほど、
ミリ単位で靴を見直す必要があります。

グッドケア③ 姿勢と歩き方を変えない限り再発しやすい

足だけ治しても、
歩き方が同じなら再発する可能性大！

• 猫背

• 反り腰

• ペタペタ歩き

• 蹴り出し過多

これらはすべて、足底腱膜に直撃します。

グッドケア④ 足の専門家から「歩き方」を学ぶ

自己流ケアには限界があります。
だからこそ、

足の骨格・動作・歩行を一体で診る専門施設が必要です。

足のケアセンターでは、

• 足の構造

• 動作のクセ

• 再発しない歩行

を軸に、その人の一生を見据えた足作りを行います。

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あなたの足底腱膜炎、悪化予備軍？

• 起床時の歩行で足裏が痛い！

• 足裏を毎日マッサージしている

• サンダル・スリッパをよく履く

• 靴は「大きめが楽」と思っている

• 姿勢や歩き方は気にしていない

• 歩いていると土踏まずが時々痛いし、押すと痛い

2つ以上当てはまる方は要注意です。

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足から健康寿命を延ばすという考え方

足は「ただの末端」ではありません。
人生100年時代を歩き切れるかどうかを決める土台です。

外反母趾・足底腱膜炎・膝痛・腰痛。
これらはすべて、足の使い方の結果。

足を正せば、

• 痛みは減り

• 歩ける距離は伸び

• 将来の不安は減ります。

100歳まで歩ける日本を本気で目指す。
そのために、足の本質と向き合い続けています。

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まとめ

足底腱膜炎は「ケアの方向」を間違えると長引きます。
揉まない、緩めない、誤魔化さない。
正しい知識と正しい歩き方が、最短の回復ルートですよ！