第463歩 「若いから大丈夫」は大間違い！外反母趾が進行する前に知っておくべき落とし穴とは！？【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
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QFA：20代でも外反母趾は悪化する！ ―「大きめの靴」と「間違った歩き方」が痛みを進行させる本当の理由
Q. 外反母趾が昔からあって痛いので、大きめの靴を履いています。それって悪いことですか？
A. 実は「大きめの靴」は、外反母趾を悪化させる最大の原因のひとつです。
20代の女性でも、すでに“足の構造が崩れ始めている”ことがあります。
靴のサイズを変えるだけではなく、姿勢・歩き方・靴の履き方を見直すことが必要です。
当院（足のケアセンター船橋）では、歩行学・足学・整体の3メソッドで、足の根本から改善を目指します。
「若いから大丈夫」は危険！外反母趾は進行する
「外反母趾は年齢を重ねた人のもの」と思っていませんか？
実は、20代の女性にも非常に多いのです。
その理由は、「姿勢」と「靴選び」、そして「歩き方」にあります。
子どものころからペタンと座る“ぺたんこ座り”や、内股歩き・猫背などのクセがあると、足のアーチ構造（特に内側の縦アーチ）が崩れ、成長の過程で外反母趾の下地ができてしまいます。
さらに社会人になると、パンプスやヒールなど「見た目優先の靴」を履くこと、TPOに合った靴を履く機会が増え、足への負担が増えます。そして課題である「痛いから大きめを選ぶ」という行動が、実は悪循環を生んでいるのです。
なぜ「大きめの靴」が外反母趾を悪化させるのか？
一見“余裕があって良さそう”な大きめの靴。
しかし、それが外反母趾を進行させる「隠れた犯人」でもあります。
大きめの靴の問題点
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靴の中で足が前滑りし、親指の付け根に強い圧がかかる
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足が固定されず、指先が常に浮いた状態になる
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アーチが潰れ、親指が外側にねじれる
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足指をしっかり使えないため、筋肉が弱り、変形が進行する
つまり、「痛いから大きめを履く」ほど、痛みのループに陥るのです。
当センターでは「かかとをしっかり固定し、足の指が自由に動くサイズ」を推奨しています。
靴は“ゆるすぎず・きつすぎず・かかとで合わせる”ことが基本です。
改善のカギは「姿勢」「歩き方」「靴の履き方」
外反母趾を根本から変えるには、まず「靴」より先に体の使い方を見直す必要があります。
当院では「動作・足学・整体」の3メソッドで、姿勢から足の形を変えていきます。
① 姿勢改善からはじめよう
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スネの下に重心を置く。足裏全体で均等に体重を支えるのがベスト・・・なんですが、最初はちょっとバランスがとりずらいです。ふらつかない様にご無理なく立ってください。
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頭の位置を体の中心に保ち、猫背を防ぐ
→ 姿勢が変われば、足の荷重バランスも整います。外反母趾の痛みを減らす第一歩です。
② 正しい歩き方を覚える
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まずは腿を挙げるようにして歩いてみてください
→ 足のケアセンター船橋では、姿勢と動作を同時に分析し、あなたに合った「正しい歩き方」を指導します。
③ 靴の選び方・履き方を整える
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サイズは縦だけでなく、横幅、もしくは足囲（足の甲をグルッと回ったサイズ）を基本とします
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紐靴はきちんと都度結ぶ。スリッポンや脱げやすい靴は避ける。
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スニーカーの場合は：「つま先に5〜10mmの余裕＋かかと固定」
🔍あなたの靴・歩き方・姿勢チェックリスト
以下に1つでも当てはまる方は、外反母趾が悪化しやすいサインです。
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靴の中で足が前にずれる
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親指の付け根が当たって痛い
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土踏まずがつぶれている感じがする
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歩くと内側（親指側）に体重がかかる
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ヒールやパンプスをよく履く
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姿勢が猫背気味
当てはまる数が多いほど、足の変形・痛みのリスクが高まります。
早めの姿勢・歩行改善が何よりの予防です。
まとめ：靴を変えるだけでなく、体も変えましょう
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大きめの靴は一時的に痛みを避けても、根本改善にはならない
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外反母趾は若くても進行する
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改善のポイントは「姿勢 ・ 歩き方・ 靴選び」
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正しい姿勢と歩行が、足を守り、美しいラインをつくる
あなたの足は、使い方を変えれば必ず変わります。
「まだ若いから大丈夫」ではなく、「今のうちに整える」。１日も早い方が改善する可能性は上がります！それが、未来の足と体の健康を守る一番の近道です。
👣 専門監修：足のケアセンター船橋 柔道整復師 髙野篤史
この記事は、足専門整体「足のケアセンター船橋」が、臨床経験に基づいて作成しています。
専門的知見と実際の改善例をもとに、足の健康と歩行機能の向上をサポートしています。
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