足の改善には靴の認識もチェンジ！！

「新しい靴を履いたらかかとが痛い」「毎回同じ場所に靴擦れができる」
そんな経験はありませんか？

実は、靴擦れは単なる「靴が硬いから」ではなく、足と靴のフィット感のズレが原因で起こります。ちょっとしたサイズの違いや歩き方のクセが、かかとや指先への摩擦を生み、皮膚を傷つけてしまうのです。放置するとタコや魚の目、さらには外反母趾などの足の変形につながることもあります。

今回は、靴擦れの原因と正しい靴の選び方、さらに歩き方の改善方法について、足の専門家として詳しくお伝えします。

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靴擦れが起こる主な原因

靴擦れは次のようなケースで起こりやすくなります。

• かかとが動いてしまう靴を履いている

• 足のサイズと靴のサイズが合っていない（小さすぎる／大きすぎる）

• 足の形と靴の形状が合っていない

• 歩き方に癖がある（足を引きずる、前のめりで歩く など）

特に多いのは「足長（縦の長さ）」だけで靴を選んでしまうケース。実際には 足幅・足囲・かかとのホールド感 まで考慮することが、快適な靴選びの大きなポイントです。

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靴擦れを防ぐための3つのポイント

① 正しいサイズで靴を選ぶ

自分の足のサイズを正確に測ることが大前提です。
足長（縦の長さ）だけでなく、足幅・足囲も測定し、足の実寸に合わせて靴を選びましょう。当センターでは、専用の測定器を使った正確なサイズチェックを行っています。

② かかとのフィット感を重視する

かかとが固定されると、靴の中で足がズレにくくなり、摩擦が減ります。スリッポンのように簡単に履ける靴よりも、ひもで調整できる靴の方が安心です。

③ 試し履きは必ず「立って・歩いて」

座ったままではズレに気づけません。必ず立ち上がって歩き、かかとの浮きや前滑りがないかを確認しましょう。

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靴擦れを防ぐ「履き方」と「歩き方」

正しい靴の履き方

• 靴を履いたらかかとをトントンと床につけ、かかとを靴の奥にフィットさせる

• 靴ひもを結ぶときは、膝を外・つま先を内に向けて、一番上のひもをしっかり締める

これだけで足と靴の一体感が増し、摩擦を大幅に減らせます。

靴擦れを防ぐ歩き方

つま先に体重をかけて「踏み込む歩き方」をすると、ふくらはぎの筋肉が縮み、かかとが浮きやすくなります。その結果、靴とかかとの動きにズレが生じ、靴擦れの原因に。

👉 解決法は「脚全体を持ち上げるように歩く」こと。これにより、かかとと靴の動きが一致し、摩擦が減ります。

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靴擦れを放置するとどうなる？

靴擦れを「よくあること」と放置してしまうと、次のような悪影響を及ぼします。

• タコや魚の目の発生

• 外反母趾や巻き爪など足の変形

• 姿勢の乱れや腰・膝への負担

つまり靴擦れは「靴が合っていない」という体からの警告サインなのです。

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靴を長持ちさせるケアも大切

靴擦れ予防だけでなく、靴を清潔に保つことも重要です。最低でも週1回はインソールや内張りを外して掃除・乾燥させましょう。湿気を防ぐことで靴が長持ちし、足の健康にもつながります。

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サイズ選びで覚えておきたいこと

足の大きさ（足長）と靴のサイズは必ずしも同じではありません。

例えば、足長24cmの方でも靴は24.5cmや25cmが合うことがあります。特にスニーカーは小さめに作られていることが多く、26cmがちょうど良い場合もあります。

👉 大切なのは「数字にとらわれず、実際に履いて比べること」。必ず複数のサイズを試して、歩いて確認してください。

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爪や関節のトラブルにも注意

母趾（親指）の爪にトラブルがある方は、IP関節（親指の第一関節）に過度な負担がかかっている可能性があります。本来は屈曲60度（ある程度曲がるということです）、伸展0度（通常は反らないです）が正常な可動域ですが、反り返りすぎてタコができるケースも少なくありません。靴の圧迫が原因の場合、早めの改善が必要です。

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まとめ｜靴擦れ対策は「正しい靴」「正しい履き方」「正しい歩行」から

靴擦れは小さなトラブルに見えて、実は足全体や体の不調につながる大きなサインです。

• 自分の足に合った靴を選ぶ

• かかとをしっかり固定して履く

• 脚を持ち上げる歩き方を意識する

• 定期的に靴をケアする

この4つを実践するだけで、靴擦れの悩みはぐっと減ります。

「靴擦れは仕方ない」と諦めていた方も、今日から靴選びと歩き方を見直してみませんか？その小さな一歩が、将来の足と身体の健康を守る大きな一歩になります。

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