タコ・魚の目撲滅宣言！痛い足とサヨナラするための正しい靴選びと歩き方【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
ashinokea
タコ・魚の目が痛いあなたへ。その根本原因は「歩き方」かもしれません。
「またタコができた…」「魚の目が刺すように痛い…」
足の裏にできるタコや魚の目に悩まされている方は、決して少なくありません。特に、足の前側にできることが多く、歩くたびにズキズキと痛むと、本当に辛いですよね。
私も以前、同じように悩んでいた時期があります。市販の薬を試したり、皮膚科で処置してもらったりしても、しばらくするとまた再発してしまう。その繰り返しに、もうどうしたらいいのか分からなくなってしまいました。
でも、安心してください。実は、タコや魚の目は、体の防御反応として起きる自然な現象なんです。そして、その根本的な原因を解決すれば、再発生や悪化を防ぐことができるのではないでしょうか。時間をかけて出来たものは、時間をかけて改善していくしかありません。がんばりましょう！！
この記事では、タコや魚の目の原因と、自分でできる根本改善策について、「歩き方」という視点から詳しくお伝えしていきます。
なぜタコや魚の目はできるの？あなたの足は頑張りすぎていませんか？
タコ（胼胝）や魚の目（鶏眼）は、足の裏の同じ場所に、長期間にわたって強い摩擦や圧力がかかることで、皮膚の角質が厚くなってしまうことで発生します。
あなたの足裏は、毎日あなたの体重を支え、歩くたびに地面からの衝撃を受け止めています。その中でも、特に負担がかかる場所に、「これ以上皮膚が傷つかないように！」と、体が必死に守ろうとした結果、角質を厚くして「鎧」を作っているのです。
- タコ（胼胝）：皮膚の表面が外側に向かって広範囲に厚くなるもの。痛みはあまり感じないことが多いです。
- 魚の目（鶏眼）：厚くなった角質が皮膚の深いところに食い込み、芯（しん）ができます。これが神経を刺激するため、刺すような鋭い痛みを伴うのが特徴です。
見た目は似ていますが、痛みがあるかないかで、タコか魚の目かを見分けることができます。
再発の繰り返しから抜け出せない理由
「市販のスピール膏で剥がしたのに、またできた…」 「皮膚科で削ってもらったけど、すぐに元通り…」
タコや魚の目ができるたびに、このように感じるのは、その対処法が「対症療法」だからです。厚くなった角質を取り除いても、根本的な原因である「特定の場所への圧力や摩擦」が解決されていなければ、体は再び同じ場所に「鎧」を作り始めてしまいます。
タコや魚の目と向き合うには、なぜそこに負担がかかっているのか？という根本原因を突き止めることが何よりも大切です。
その原因の多くは、「靴」と「歩き方」にあります。
チェックしてみよう！あなたの足の悩み、当てはまりますか？
もしかしたら、タコや魚の目は、あなたの体のSOSサインかもしれません。
例えば、
- 外反母趾がある方：親指だけでなく、人差し指や中指の裏にタコや魚の目ができやすい傾向があります。これは、足の親指が機能せず、足の指が開いてくる（開帳足）の証拠です。
- 足の指が浮いている（浮き指）方：足の指が地面から離れてしまい、足の前側（指の付け根）だけで歩いている状態です。この場合、前足部全体に大きな負担がかかり、広範囲にタコができやすくなります。
- ヒールやつま先の細い靴をよく履く方：体の重心が前方に偏り、指先が圧迫されることで、特定の場所に集中的に圧力がかかります。
- 靴のサイズが合っていない方：大きすぎる靴は、靴の中で足が滑り、無意識に指に力が入ったり、摩擦が起きやすくなります。小さすぎる靴は、指が圧迫されて血行が悪くなり、皮膚が硬くなりやすくなります。
もし、これらの状況に心当たりがあるなら、タコや魚の目は単なる足の悩みではなく、体全体のバランスが崩れているサインかもしれません。放置すると、膝や股関節、腰、さらには首の痛みにもつながることがあります。
今すぐできる！タコ・魚の目を成長させないための3つの方法
タコや魚の目の再発を防ぐためには、根本原因である「圧力と摩擦」をなくすことが重要です。そのためには、「足のケア」と「歩き方」を見直すことが欠かせません。
1. 正しい歩き方を身につける
足にかかる負担を分散させるためには、正しい歩き方を意識することが大切です。
- 正しい姿勢で立つ：まずは、足の裏全体でバランスよく体重を支えられるようにしたいです。姿勢を良くしようと思わず、下を向いて足首が見えるところまでお腹を引いてください。そして最後にお顔を挙げます。どちらかというと、背中を丸めるイメージですが、鏡やガラスでみると、あら！ビックリ！真っすぐになります。実はこれで、足の骨を締めているのです。姿勢はキープしようとせず、リラックスしてください。👉こちらをご覧ください
- 腿（もも）を上げて歩く：腿を軽く持ち上げるようにして歩くと、かかとから着地しやすくなります。そして、足の裏全体を使い、親指で地面を蹴り出すようなイメージで歩くことを意識しましょう。こうすることで、足の前側に集中していた負担が分散されます。
最初は少しぎこちなく感じるかもしれませんが、できるだけ脱力して、リラックスして歩くことがポイントです。
2. 自分に合った靴を選ぶ（超重要です）
靴は、私たちの足を守るための最も重要なアイテムです。足に合わない靴を履き続けると、タコや魚の目の原因になるだけでなく、足の変形や痛みにもつながります。
縦の長さ＋横の長さ（または足周囲）の２か所から靴を選びます。
- 靴は実際に試着する：夕方など足がむくんでいる時間帯に試着し、スニーカーのつま先は0.5～1cmほどの余裕を持ちましょう。パンプスは実寸です！！それ以上大きいのはNGです。そして、かかとがしっかりフィットするかを確認しましょう。
- 靴紐をしっかり結ぶ：靴紐のある靴は、履くたびにかかとをトントンして、紐を締め直すことが大切です。これにより、靴の中で足が前後にずれるのを防ぎ、余計な摩擦をなくすことができます。
- フォロー的に中敷き（インソール）を活用する：クッション性の高い中敷きは、足にかかる衝撃を吸収し、負担を軽減してくれます。これはプロに選んでもらった方が良いです。アーチサポート、軟らかいものはNGです。👉おすすめはこちらのstep craftです
3. 毎日のフットケアを習慣にする
足の健康を保つためには、日々のケアも欠かせません。
- 入浴後の保湿：入浴後は角質が柔らかくなっているので、保湿クリームでしっかりと潤いを保ちましょう。乾燥は角質を硬くする原因になります。
- 優しく角質ケア：軽石ややすりなどで、硬くなった部分を優しく削るのも効果的です。ただし、削りすぎは逆効果になるので注意が必要です。
- 足の指を動かす：足の指をグーパーしたり、手の指を足の指の間に入れて広げたりする簡単なストレッチも、足全体の血行を良くし、機能を高めてくれます。※外反母趾を拡げるのはやめましょう！
まとめ：あなたの足は、もっと健やかに歩けるはず
タコや魚の目は、あなたの足がこれ以上傷つかないように、一生懸命頑張っている証拠です。
再発を繰り返して悩んでいる方は、ぜひ「歩き方」と「靴」を見直してみてください。そして、毎日の丁寧なフットケアを習慣にすることで、タコや魚の目とは無縁の、快適な歩行を手に入れることができます。
あなたの足は、人生の土台です。この記事をきっかけに、足の健康に少しでも意識を向けていただけたら嬉しいです。
＼ 最新情報をチェック ／
