外反母趾改善の自主トレ

外反母趾といえばタオルギャザー

外反母趾の方によく推奨される運動。それは「タオルギャザー」と呼ばれている。使わなくなったタオルが出番。タオルの上に足を載せて、足の指をグーグーグー！！タオルをたぐりよせる運動だ。

タオルギャザーで足にパワーッ！！足の筋肉に効いている。でも外反母趾が改善するかというと・・・ちょっと難しい。

なぜなら、外反母趾の原因は足の骨の間隔が開いたもの。そしてそれが外反母趾角度増大となる。だから筋肉だけ鍛えても、骨の間隔を狭くしないと根本解決ができないのだ。

だからこうしませんか？足の後半に重心をおくと、骨の骨が締まり、体も安定する。
👉正しい重心の取り方はコチラをご覧ください

外反母趾など足の変形は

しかし注意しなければならない点が、長期間足の前側に重心あれば、その位置で骨同士が固まっていることもある。失礼な例えかもしれないが、それは錆びてしまった歯車などを思い浮かべてほしい。こうなってしまうと、なかなか骨同士は動かなくなってしまう。

だから足の骨を動かすストレッチ、エクササイズがとても大事。

しかしその前に、足でお悩みの方は足にとにかく触れてほしい。もし足が冷えていたら、温めよう。ちょっと不衛生かな・・・と思ったら、しっかり洗ってあげよう。指の動き悪いな・・・と思ったら動かしてみよう。

外反母趾の骨寄せ運動

骨寄せ運動はタオルギャザーと同じように足指グーパーするのだが、タオルは使わなくて大丈夫。
①まず足の指を曲げず、指の腹を床に押し当てる。
②地面に足指の腹を押し付けたまま引く。その時に足の甲を釣り上げるようにする。

見た目は地味だが、足の骨を動かす効果がある。正しい位置で立った時に、骨が正しいところに戻り、後ろ重心で骨締まる。

骨寄せ運動動画です
（自撮りでシュールです・・・）朝晩１０回づつくらいやっておきましょう！
https://youtu.be/haTrt6KzXK4?si=yDEqOhq-a2F9QsGs

 

 

ご自身の足について知りたいな・・・という方はぜひ千葉県船橋市の当センターへいらしてください。外反母趾・内反小趾・たこ・ウオノメなど足でお悩みの方はトライアルコース2,980円でお試しいただけます。お気軽にお問合せください。お子様に特化した「キッズコース」や、肩コリ・腰痛の「整体コース」もございます😊