健康のためのウォーキングが「痛みの原因」に？

「健康のために毎日1万歩歩いています！」

この言葉、よく聞きますよね！とても素晴らしい習慣です。しかし実は、この努力家の方ほど足を痛めてしまうケースが多いという可能性があります。

膝が痛い
股関節が痛い
足裏が痛い
外反母趾が悪化した

こうした悩みを抱える方の多くは、共通点があります。それは、骨格が崩れたまま歩数だけを増やしているかもしれません。

これは例えるなら、

「すり減ったタイヤの車で走り続ける」

ようなものです。走る分、タイヤはどんどん摩耗しますよね。人の体も同じです。

つまり、歩くこと自体が悪いのではなく、崩れた状態で歩くことが問題なのです。

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逆効果になってしまう人の3つの特徴

では、どのような人が「歩くことで痛めてしまう」のでしょうか。足の専門家の視点から見ると、次の3つの特徴がとても多いです。

① ペタペタ歩きになっている

歩くときに

・足音が大きい
・足裏全体で着地する
・衝撃が強い

こういう歩き方になっていませんか？するとアーチが機能しなくなります。

その結果

足 → 膝 → 股関節 → 腰

と衝撃がダイレクトに伝わり、それが痛みの原因になるのです・・・！！

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② 指が使えない「浮き指」

実感なく増えているのが「浮き指」です。

浮き指とは

足の指が地面についておらず、浮いた状態です。

本来、人は歩くとき

かかと → 足裏 → 指

の順番で体重移動をします。しかし浮き指になると、指で踏ん張ることができません。身体のバランスが崩れることが想像できます。

そして足裏の人差し指の腹あたりには、タコ・ウオノメ・またはそれに伴う痛みが起きやすくなります。

この状態で1万歩歩くと、体は毎日ダメージを受け続けることになります。

足育の考え方でも、足指を使うことは体の安定にとても重要だと言われています。

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③ 靴の減り方が左右で違う

皆さんの靴をぜひ見てみてください。

・片側だけ減っている
・かかとの外側ばかり減る
・左右で減り方が違う

このような場合、体の軸（アライメント）が崩れている可能性が高いです。

骨格が歪んだまま歩くと

特定の関節
特定の筋肉

ばかりが働くため、膝や股関節の軟骨の摩耗を早めてしまうことがあります。

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なぜ「まず整える」ことが最優先なのか

ここで多くの方が誤解しているポイントがあります。

それは

「とにかく運動すれば健康になる」

という考え方です。

もちろん運動は大切です。しかし実はその前に大事なことがあります。正しい足の使い方が大事です。

 

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歩く前にやっておこう！60秒セルフチェック

ウォーキングをする前に、ぜひ次のセルフチェックをしてみてください。

とても簡単です。

足指運動

椅子に座り、手で足の指を動かしてあげましょう！
👉足の指を動かす運動を動画で説明しています😊

靴

ちゃんと履いてますか？？
👉靴の履き方を動画で説明しています👣

姿勢

正しい姿勢をしてから歩きましょう。歩き始めたら、頭がから吊られている意識で・・・。
👉正しい姿勢のやり方です☆

最近の研究結果では、1万ぽ歩かなくても、週2～3回の7,000ぽくらい歩けば良いとの研究結果もあります。ご無理のないように、楽しく歩いてくださいね！