第557歩 つま先立ちで足首がズキッ！バレエ・サッカーで多い足の三角骨障害とは【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

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バレエやサッカーで足首の後ろが痛い！足の三角骨障害とは？

足首の後ろに小さな骨（三角骨）が挟まって、
足首を動かしたときに痛みや引っかかり感が出る状態を「三角骨障害」といいます。

この三角骨は、もともと誰にでもあるわけではなく、
約10〜15％の人にだけ存在する「過剰な骨」です。

普段は何も問題がありませんが、
特定の動作を繰り返すことで痛みの原因になります。

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どんなときに痛くなるの？

三角骨障害の特徴は、

• つま先立ち

• 蹴り出し動作

• 正座

• ジャンプやダッシュ

• バレエ・サッカー・陸上などの足首に負担が強いスポーツ

など、足首を強く伸ばしたとき（つま先を下に向ける動作）に
足首の後ろが痛くなることです。

これを「足首の後方インピンジメント（挟み込み）」と呼びます。

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なぜ痛みが出るの？

足首をぐっと伸ばすと、

1. すねの骨

2. かかとの骨

3. その間にある三角骨

この3つがぶつかり合い、
三角骨が挟まれて炎症を起こすため痛みが出ます。

特に、

• つま先立ちが多い人

• 足首が柔らかすぎる人

• 蹴り出しが強い歩き方

• バレエやサッカー選手

は、三角骨が圧迫されやすくなります。

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実は「骨」だけの問題ではありません

ここがとても大事なポイントです。

三角骨の周りには、

• 長母趾屈筋（親指を曲げる筋肉）

• 腱（スジ？）

• 靱帯

• 神経

が密集しています。

そのため、三角骨障害の痛みは、
骨＋筋肉や腱の動きの悪さが重なって起こることがほとんどです。

特に長母趾屈筋が硬くなると、

• 足首の後ろで引っかかる

• 動かすとズキッと痛む

• 足裏や親指まで違和感が出る

• 距骨という骨が動いて足の変形が始まる！

といった症状につながります。

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治療・ケアの考え方（一般向け）

まず、先ほど述べた症状がみられたら、お近くの整形外科で診てもらいましょう！多くの場合、いきなり手術は必要ありません。
まずは次のような保存的ケアで改善することが多いです。

① 足首の使い方を整える

蹴り出しが強すぎる歩き方を見直します。

② 足首の後ろの筋肉をゆるめる

特に「親指を曲げる筋肉（長母趾屈筋）」が重要です。

③ 足の使い方改善

足が内側に倒れると、三角骨への負担が増えます。

④ インソールや靴の見直し

足首が過剰に動きすぎないようにします。

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まとめ

三角骨障害は、

❌ 骨だけの問題
⭕ 足首の使い方・筋肉・歩き方が深く関係する問題

です。

「足首の後ろが痛い」「つま先立ちがつらい」
そんな方は、三角骨だけでなく、足全体の動きのバランスを見直すことが回復への近道になります。