気づかないうちに進行する「隠れ外反母趾」！？

「外反母趾ではないと思っていました」
当センターで足を測定して、始めてご自身が外反母趾だったのか！！とおっしゃる方も多いです。

実は、見た目では分からない“隠れ外反母趾”の方も多いのが現状です。
痛みが強くない、指の曲がりが目立たない、靴が履けている──そのため自覚がなく、気づいた時には足の機能が大きく崩れているケースも少なくありません。

特に多いのが、
「歩くと親指が痛い」
「長く歩くと足がだるくなる」
「最近、靴が合わなくなった」
というサインです。

---

まずはセルフチェック｜あなたの親指はまっすぐ前を向いていますか？

簡単にできるチェックがあります。
両足をぴったりくっつけて立ち、親指の向きを見てみてください。

・親指がまっすぐ前を向いている

または
・親指の先端が内側に入り込んでいる

もし後者であれば、外反母趾の初期段階、または隠れ外反母趾の可能性があります。

ここで大切なのは、
「外反母趾＝指の問題」だけではないという視点です。

---

外反母趾は「足の崩れ」が表面化した結果である

足は、片足28個、両足で56個の骨から成り立っています。
全身の骨の約4分の1が足に集中しており、非常に精密な構造を持っています。

本来、足は
・衝撃を吸収する
・体重を支える
・バランスを取る
・地面を蹴り出す
という重要な役割を担っています。

しかし、
重心の乱れ
靴の影響
歩き方のクセ
運動不足
足指を使わない生活
などが重なることで、足のアーチ構造が崩れ、親指に過剰な負担が集中します。

その結果として起こるのが、外反母趾です。
つまり、外反母趾は足が壊れ始めているサインなのです。

---

あ！私は外反母趾かも・・・と思った時に見直してほしい3つのポイント

① 重心｜歩き始める前に「位置」を整えるだけで足は変わる

多くの方は、無意識に足の前側に重心を置いて立ち、歩いています。
この状態では、親指の付け根に常に強い負担がかかり、変形が進みます。

意識してほしいのは、
脛（すね）の下あたりに重心を落とす感覚です。

体を反らす必要はありません。
ただ、立った瞬間の重心位置を後方に戻すだけで、
・親指への負担が減る
・足裏全体で体重を支えられる
・歩き出しが安定する
という変化が起こります。

※歩き始めたら、重心は意識せずで！

---

② 履物｜足の状態によって靴は“変える”必要がある

靴は、足に一番長く触れている「装具」です。
にもかかわらず、多くの方が「楽だから」「軽いから」「デザインが好きだから」という理由で選んでいます。

しかし、足の骨格が崩れている方に柔らかすぎる靴は逆効果です。

・明らかに足の骨格が崩れている方
→ カチッとした、安定感のある細身の靴（特にカカト部分がフニャッとしないように注意）
→足のサイズ（ 縦と横の長さ）を正確に合わせる

・まだ足の骨格大きく崩れていない方
→ 指が使えるベアフット型の靴（指の部分に余裕がある靴）
→ ただし、歩き方の指導が必須

特にベアフットシューズは、使い方を間違えると逆に足を壊します。
「足の状態によって靴は選び直す」という考え方が重要です。

---

③ 足の運動・ストレッチ｜触れてあげることで足は目覚める

足の指は、脳から最も遠い場所にあります。
そのため、意識して動かさなければ、どんどん使われなくなります。

おすすめなのは、
・足指を1本ずつ手で動かす
・足裏を軽くマッサージする
・指を開く、握る、反らす

力は必要ありません。
「触れてあげること」そのものが刺激になります。

触れることで、
感覚入力
血流促進
筋肉の再教育
変形予防
が起こり、足は確実に変わり始めます。

---

外反母趾は年齢のせいではない｜足は何歳からでも変えられる

外反母趾は「もう治らないもの」「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、それは大きな誤解です。

足は、正しく使えば何歳からでも変化します。
当センターでは、足の測定・歩行分析・足育理論・臨床経験を統合し、足の再教育を行っています。

足を整えることは、
姿勢を整え
歩き方を変え
膝・股関節・腰の負担を減らし
転倒リスクを下げ
健康寿命を延ばすことにつながります！100歳まで自分の足で歩ける日本をつくる
その第一歩は、あなた自身の足から始まります。

未来の身体は、今日の一歩で決まるのではないでしょうか！？