「頑張る姿勢ほど不調になる」100歳まで歩くための“足から整える姿勢”の話

Q：本当に身体に良い「正しい姿勢」とは？
A：生理学的に正しい姿勢とは、耳たぶ―肩―股関節―膝―外くるぶしが一直線上に並び、無理なく立ち・動ける状態です。

学校で教わる「気を付け！」の姿勢や、反り腰になりやすい姿勢は、長期的には腰痛・首痛・外反母趾などの原因になることがあります。

この記事で分かることは・・・？

1. 学校で習った姿勢はなぜ違和感がある？
2. ダンスや武道の姿勢も腰痛の原因になる？
3. 生理学的に良い姿勢の判断基準は？
4. 座り姿勢はどうして身体に悪い？
5. 足と姿勢、外反母趾はどう関係している？

この記事では、「姿勢を良くしなさい」と言われ続けてきたあなたが、なぜ疲れやすく、腰や足に不調を抱えてしまうのかを、足の専門整体の視点から分かりやすく解説します。

1.学校で教わる「良い姿勢」がつらい理由

学校教育では「気を付け！」の姿勢として、

• 胸を張る
• 腰を反らせる
• 顎を引く

と教えられることが多いです。

しかしこの姿勢を日常で続けると、

• 腰椎が過剰に反り、反り腰による腰痛
• 顎を引き過ぎて、首が常に引き伸ばされる
• 太もも前・ふくらはぎが過緊張し、足裏のアーチが崩れる

といった問題が起こりやすくなります。

実際に【足のケアセンター船橋（https://ashinokea.com/）】へ来院される方の多くが、「姿勢を良くしようと頑張った結果、痛みが増した」という経験をされています。

２．ダンス・武道の「良い姿勢」に潜む落とし穴

ダンスや武道では、

• 骨盤を立てる
• 軸を意識する
• 背筋を伸ばす

といった指導がされます。

一見とても理想的ですが、日常生活で再現すると、

• 立っているときは反り腰
• 座ると一気に猫背

という姿勢の二極化が起こりやすくなります。

このタイプの方は、

• 腰痛
• 股関節痛
• 外反母趾・足底筋膜炎

を併発しやすいのが特徴です。特に武道では親指へ荷重をかけることが多く、これは足の骨格を開きやすくさせます。とはいえ、筆者である私も、空手、柔道をやっていましたが外反母趾や扁平足にはなっていません。ですので個人差はあります。

３．生理学的に正しい姿勢とは何か？

生理学的な視点で見る「良い姿勢」は、とてもシンプルです。

横から見たチェックポイント

• 耳たぶ
• 肩の中心
• 股関節
• 膝
• 外くるぶし

これらが一直線上に並び、地面に対して垂直になっていること。

これは健康寿命を延ばす上でも重要視されている考え方で、足裏から頭まで重力を効率よく使える姿勢です。

無理に胸を張らず、顎を引かず、「頑張らなくても立てる」状態こそが、身体に負担の少ない姿勢なのです。

４．座る姿勢が身体に与える本当の影響

人間は本来、狩りや移動をする動くための生き物です。

そのため、

• 長時間座る
• 同じ姿勢を続ける

こと自体が、身体には大きなストレスになります。

「正しい座り姿勢」を完璧にやろうとしても、 結局どの姿勢でも負担はゼロになりません。

座り姿勢で最も大切なのは、

『身体の上に頭を乗せる』意識です。

• 顎を引きすぎない
• 頭だけ前に出さない
• 背もたれに頼りすぎない

そして、

• 1時間に1回立つ
• トイレついでに歩く
• 帰り道に一駅分歩く

こうした小さな動きの積み重ねが、姿勢と足を守ります。

５．足と姿勢、外反母趾はどう関係している

姿勢は

• 足裏アーチ
• 重心位置
• 歩行動作

足から全身の姿勢を再構築します。

これは一時的な矯正ではなく、 100歳まで歩ける身体を目指すための土台作りです。

外反母趾、腰痛、首こり、膝痛。

これらは別々の問題ではありません。 すべては足と姿勢の連鎖です。

足を整えることで、

• 無理のない姿勢
• 疲れにくい歩行
• 痛みの出にくい身体

が手に入ります。

「姿勢を頑張る」のではなく、 自然に整う身体を一緒に作りませんか？

あなたがこれからも、自分の足で歩き続けるために。