外反母趾ストレッチで悪化する人・改善する人の決定的な違いとは？

Q：外反母趾のストレッチ、毎日やっているのに痛みが増してきました。なぜですか？
A：原因は「親指の広げ方」と「足の甲の広がり」にあります。
親指の“先端”を間違った方向に動かすと、足の甲が広がり、外反母趾はむしろ悪化してしまうのです・・・。

外反母趾ストレッチをショート動画で説明しておりますので、参考にしてください！

外反母趾は「親指を広げれば良くなる」と思われがちですが、実はそれが最大の落とし穴です。
この事実を知らずにストレッチを続けると、良かれと思ったセルフケアが変形を固定化させてしまいます。

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外反母趾ストレッチでよくある誤解と真実

Q1. 外反母趾は親指を広げたほうがいいのでは？

A. いいえ。親指の「先端」を広げるのは逆効果です。

多くの方がやってしまうのが、

• 親指全体を外に引っ張る

• 指と指の間を無理に広げる

この動きは一見「正しそう」に見えますが、足の甲（中足骨）が横に広がるため、
結果として

• 外反母趾の角度が増す

• 横アーチが崩れる

• 歩行時の負担が増える

という悪循環に陥ります。

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Q2. なぜ「足の甲を抑える」必要があるのですか？

A. 足の甲が広がる＝外反母趾が進行するからです。広がり過ぎると開帳足（かいちょうそく）といいます。

外反母趾の本質は
👉 親指の問題ではなく「足全体の構造の崩れ」

特に重要なのが

• 中足骨の開き（甲の部分の骨です）

• 横アーチの低下（親指から小指の並びが屋根状になっていることを横アーチといいます）

足の甲を抑えずに親指先端を動かすと、
親指だけでなく甲の部分の骨（中足骨）が拡がり、足の骨格が開くため、
親指の先端は益々内側に入り込み、外反母趾が悪化してしまいます。

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Q3. ストレッチをしないとどうなりますか？

A. 形が一致したまま“固定”され、元に戻らなくなります。

外反母趾は

• 変形

• 筋肉のアンバランス

• 歩き方のクセ

が重なって起こります。

ストレッチをせず放置すると、
👉 今の悪い形で身体が「正解」と認識
👉 そのまま固まる→固まるだけなら良いのですが、骨と骨の先端がズレて、亜脱臼となることもあります。
👉 すると、改善が極端に難しくなり、一般的には観血的療法（手術）が必要となります。

だからこそ、今のうちに正しい方向でのストレッチが必須なのです。

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あなたの外反母趾ストレッチ、逆効果になっていませんか？

以下に1つでも当てはまったら要注意です。

• □ 親指を「横に引っ張る」ストレッチをしている

• □ 足指の間を強く広げている、または、拡がる装具をつけている

• □ 足の甲が広がる感覚がある（土踏まずが低くなっている）

• □ ストレッチ後に違和感や痛みが増す

• □ 靴が以前よりきつく感じる（親指・小指側が当たる）

• □ ストレッチをして伸ばした感じが「効いている感じ＝正しい」と思っている

１つでも該当する方は、ストレッチ方法の見直しが急務です。

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外反母趾は「足育」と「動作改善」でしか根本改善しない

足のケアセンター船橋では、

• 足をフットルックという精密機器で分析します

• 立ち方・歩き方の分析

• 足指・足部の動作評価

を通して「なぜその外反母趾になったのか」を徹底的に見極めます。

また、足育研究の知見からも明らかなように、
外反母趾は

• 子どもの頃の足の使い方

• 靴環境

• 成長過程

と深く関係しています。

つまり、
👉 今の足だけを見ていては不十分
👉 動作・生活・習慣まで含めたアプローチが不可欠

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【正しい外反母趾ストレッチの考え方】

重要なのは3つだけです。

① 親指は「先端をねじらない・広げない」

→ 軸を整える意識が最優先

② 足の甲（中足部）が広がらないように抑える

→ 横アーチを守る

③ ストレッチは「戻す」ために行う

→ 気持ちよさではなく、構造改善

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【まとめ】外反母趾改善の本質は「知識×正しい実践」

外反母趾は

• 年齢のせい

• 女性だから

• もう治らない

そう思われがちですが、それは誤解です。

正しい知識と、
正しいストレッチ、
正しい動作改善を行えば、

「痛みなく歩ける足」へ近づくことは十分可能です。

足が変われば、
歩き方が変わり、
人生の行動範囲が変わります。

私たちは、
足から健康寿命を延ばし、100歳まで歩ける日本を本気で目指しています。

あなたの外反母趾、
「そのまま固めてしまう前」に、
一度立ち止まって見直してみませんか？