第479歩 「姿勢を直すの苦しい…」じゃあミゾオチを引いて腰痛も外反母趾も楽にしよう【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
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QFA：正しい姿勢とは？外くるぶし〜耳たぶが一直線（地面に対して垂直）になる“生理学的ポジション”が痛み改善の鍵
Q. SNSでよく見る「正しい姿勢」。本当にあれで良いかの見極めは？
A. 生理学的に正しい姿勢は“外くるぶしから耳たぶまで一直線”。これこそが最も負担が少ない本来の姿勢です。
この姿勢になると、腰の反り（反り腰）や首の過剰前弯が消え、
体の負担が最も少ない“あるべき状態”になります。
重心も自然と 大きくて強い「踵骨（しょうこつ）」 に乗り、足の構造も安定します。
生理学的な「一直線姿勢」が作るメリット
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腰の反りが消える→腰痛が軽減
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首の角度が整う→肩こり・首痛が改善
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重心が踵に戻る→足先がつぶれない
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指・趾の形が崩れにくくなる→外反母趾予防
実はこれだけの効果があるのです。
しかし、多くの人は「反り姿勢」になっている
現代人の約7割は、
本来の姿勢ではなく “お腹だけ前に突き出す姿勢” になっています。
その結果…
❌ 重心が前へ
→ 足の前方に体重が乗り、足の骨格がつぶれる
❌ 足の骨格がつぶれると・・・
→ 外反母趾、浮き指、扁平足、タコ・ウオノメ、モートン病などなどを加速させる
❌ 背中側が無理に引っ張られる
→ 反り腰 → 首の角度が崩れる → 肩こり・頭痛
身体の歪みは 足から全身へ連鎖する ので、
姿勢を正しく理解することは非常に重要です。
本当は難しくない。改善のポイントは“たった1つ”
長年「反り姿勢」で生きてきた人は、
いきなり正しい姿勢を取ると 苦しい です。
だからこそ、改善のポイントを1つだけに絞ります。
【ミゾオチを“後ろに下げる”だけでOK】
これだけで、以下が同時に起こります。
✔ お腹が前に突き出ない
✔ 重心が踵の骨に載る（超重要）
✔ 胸・腰・首が自然な角度にそろう
✔ 下腹部が締まり、ぽっこりお腹も改善
✔ 反り腰が解消され、腰痛が軽減
✔ 足先の負担が消え、外反母趾予防に繋がる
注意点は１つ。
お腹を凹ませないこと。
単純に、
お腹空いたな…と感じて お腹のシワが寄る方向へ動かす
これだけでOKです。
最後の仕上げ：頭を体に「そっとのせる」
ミゾオチが入ると、骨盤〜胸郭〜首までほぼ自動で整います。
ここで
頭をカラダの真上に軽く乗せる
これで、生理学的に最も理想的な姿勢が完成。できたら、リラックス。その形をキープしようとせず、脱力しましょう。
✔ 今日からできる簡単チェックリスト
□ お腹が前に突き出ていないか
□ ミゾオチを後ろに下げているか
□ 重心が「つま先側」になっていないか
□ 踵骨の上に体重が乗っているか
□ 頭が前に落ちていないか
1分で確認できます。
まとめ
あなたが長年悩んでいる
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腰痛
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肩こり
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首の不調
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外反母趾の進行
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下腹ぽっこり
これらは「反り姿勢」が原因かもしれません。
ミゾオチを後ろに下げる
これだけで、姿勢は驚くほど変わります。
足のケアセンター船橋でも、
この姿勢改善で“数十人レベル”で外反母趾や腰痛が改善しています。
まずは1日30秒から始めてみてください。30秒練習したら、リラックス。繰り返しになりますが、正しい姿勢をキープしようとは思わないでくださいね！キープは無理です。でも繰り返し行えば、少しづつ近づいていきますよ！
👣 専門監修：足のケアセンター船橋 柔道整復師 髙野篤史
この記事は、足専門整体「足のケアセンター船橋」が、臨床経験に基づいて作成しています。
専門的知見と実際の改善例をもとに、足の健康と歩行機能の向上をサポートしています。
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