第401歩 視線を意識して足トラブルを防ごう～歩きスマホは論外！！～【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

第401歩
どこを見て歩いてますか？？視線で歩き方も変わります。歩き方が変われば足が変わり、お身体も変わりますよ！

あなたの“歩く”が変わる！視線を意識するだけで姿勢と足がラクになる秘密

こんにちは、足のケアセンター高野です。今日は「視線を変えるだけで、歩き方も足の健康も良くなる」わかっちゃいるけど、意外と出来ていないお話です。

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1. 「なんか最近、歩くのつらい…」そんなあなたへ

仕事で前かがみになったり、スマホを見ながら歩いたり（ダメですよ！）視線を下に向け続けていると…自然と背中が丸まり、猫背気味に。そうなると、重心がもろに前に来て、１ぽ歩く毎に足を潰すようになります。結果、外反母趾や扁平足、タコ・魚の目などにもつながりやすくなります。メインではたらく筋肉はフトモモ前側、スネの前側となり、脚が疲れやすくなります。

でも、反対に意識して 視線を遠くに向ける だけで、体幹の筋肉がはたらきます。脚への負担をグンと減らせるんです。

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2. 歩き方の柱：姿勢・バランス・衝撃分散

歩くときの 目線は「5メートル先」 を見るのが理想的とされており、それにより首の安定や体幹の引き締めも促されます。良い姿勢を保とう！なんて思わなくていいです。これで今までよりも良い姿勢になります。ただ前を見るだけでなく、５メートル先をみるというのがポイントです。遠くを観ようとすると、ちょっと顎が挙がりますよね？これは頭が上を向くわけではなく、むしろ、ちょうど体幹部に頭部が載りやすい角度になります。つまり、姿勢を意識せずとも良い姿勢になるということです。

５メートル先を見るのは危ない！？足元見ないと転んでしまうじゃないか！！とよく言われます。しかし自転車に乗っている時はどうでしょうか？？タイヤの下を見て自転車乗ってないですよね？真っすぐ見てると思います。歩行は自転車よりもスピードがありませんので、より前を向けると思います。

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3. 目線を遠くに向けると、体が変わる３つの理由

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4. 具体的な視線トレーニング方法

• 歩くとき：視線を5ｍ〜10ｍ先に置き、顔を自然に上げて歩いてみてください。

• 普段からの習慣：「歩きスマホ」は危険極まりない習慣…！大丈夫と思ってるでしょうけど、向かいから歩きスマホしてる人が来られると、かなり不安です。絶対やめましょう。視線を落とすことで体への負担が目に見えて増すため、意識的に遠くを見る習慣をつけましょう。視力も落ちますよ。

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5. まとめ：今日からできる“視線ケア”で未来のあなたが変わる

あなたの足と体は、100年使う大切な資産です。視線をちょっと意識するだけで、

• 姿勢が整い

• 転倒リスクが減り

• 足のトラブルを防ぎ

• 毎日の歩きが心地よくなる

…そんな日常の積み重ねが、未来の健康と快適な生活を築きます。

どうか、この記事を読んでくれたあなたが今日から「視線を少しだけ変えて歩く」その一歩を踏み出せますように。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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