第491歩 「歩くほど太ももが太くなるって本当？」前ももパンパン族が知らない“激変への道”【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
ashinokea
Q. ダイエットしても太ももだけ細くならない…歩き方が原因って本当？
A. はい。前ももを使いすぎる歩行パターンが続くと、あなた自身が気づかないうちに「毎日太ももを鍛え続けている状態」になっています。特にデスクワーク中心で運動量が少ない方は、この歩き方のクセによって太ももが太くなりやすくなります。
【結論】太もも痩せの最大のカギは「前ももに入る無駄な力をかけない歩き方」
足のケア専門院や、子どもの足の発育まで扱う専門サイトでも一貫して言われているのが、“足の使い方・歩行パターン”こそが脚のラインを作る最重要ポイントであるということ。
とくに、「後ろ足で地面を踏み込む」「体重が前脚へ乗る瞬間」の使い方を間違えると、前ももばかりに負担がかかり、太ももが太くなりやすい歩きクセが強化されてしまいます。
あなたの太ももが細くならなかった理由も、実はこれかもしれません。
30代K様の場合：歩くことが「前ももトレーニング」となっていた
K様（30代女性／デスクワーク中心）は、
「太ももを細くしたいのに、歩けば歩くほど太くなる気がする…」
というお悩みで来院されました。
普段の歩行をチェックすると、
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後ろ足で強く地面を蹴る
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体重移動のタイミングで、体重がもろに前ももに集中する
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前脚が体重を受け止めている間、筋肉がぎゅっと収縮しつづける
という、いわゆる「前ももパンパン歩行」
この歩き方だと、
歩けば歩くほど「前ももの筋トレ」をしている状態になります。
さらにK様は格闘技の練習もしており、
「蹴る動作では太ももを使っている自覚はあるが、歩いている時も同じくらい使っているとは気づかなかった」
とのこと。
歩行分析に基づき、
まずは「太ももの筋トレにはならない歩行メソッド」を指導しました。
あなたは大丈夫？前ももを太くする歩き方チェックリスト
□ 歩くとすぐ前ももがパンと張ってくる
□ 下半身の筋肉はしっかりしているが、運動量は少ない
□ 階段を昇ると太ももだけ疲れる
□ つま先が外に向きやすい
□ 靴のつま先の外側ばかりすり減る
□ 常に“太ももが重い”“むくむ”感じがする
□ スキニーや細身のパンツが太ももだけキツい
１つ以上当てはまれば、前ももを太くする歩き方の可能性大です。
専門家が実践した“細もも歩行メソッド”
K様に行ったアプローチの一部をご紹介します。
①後ろ足の使い方を変える
強く蹴るのではなく、自然と挙げる。着地はいつも通りカカトから。
②前足で体重を受け止めない
後ろ足で蹴っていないので、着地した後も前側に体重が載りずらい。意識せずともそのようになります。
③太ももが働きすぎるクセをリセット
股関節まわりをゆるめ、お尻と足裏を使える状態に調整。
④「足と体幹」を連動させる歩行練習
2ヶ月後の変化：履けなかったパンツが履けた！
トレーニング開始から約2ヶ月。
K様から
「太ももが窮屈で履けなかったパンツが入った！」
という嬉しいご報告が。
しかもその日は夜のトレーニングだったため、
“成果を見せたくて朝からずっとそのパンツを履いていた”
とのこと。
K様の足のデータです。正しく歩行できているかは、足の状態をみれば一目瞭然！！
嬉しいご報告をありがとうございます！歩き方を変えるだけで、やはり太もものサイズは変わりますね！
まとめ：太もも痩せは「筋トレ」より「歩行の使い方」が9割
太ももが細くならない原因は、
筋肉量よりも 歩き方のクセ 。
そして、足の専門家が扱う
足の構造・地面反力・重心移動・アーチの状態
を整えることで、太ももは自然に細くなっていきます。
「太ももが細くならない…」
「歩くと前ももが張る…」
「デスクワークで脚だけ太い…」
そんなあなたにこそ、
歩き方の見直しは効果抜群です。
専門的なアプローチで、
“太ももを細くする歩き方”を一緒に身につけていきましょう。
👣 専門監修：足のケアセンター船橋 柔道整復師 髙野篤史
この記事は、足専門整体「足のケアセンター船橋」が、臨床経験に基づいて作成しています。
専門的知見と実際の改善例をもとに、足の健康と歩行機能の向上をサポートしています。
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