第482歩 「大股＝正しいウォーキング」は勘違い？外反母趾や足の痛みが治らない理由【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
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QFA：大股歩きは本当に健康的？ ― 足の専門家が語る“外反母趾・扁平足を悪化させる歩き方”の真実
Q. ウォーキングは「大股で腕を振って」が良いと言われますが、足にとっては本当に正しいの？
A. 足に悩みがある方には逆効果。大股歩きは重心を前に押し出し、足骨格を開かせ、外反母趾・開帳足・扁平足を悪化させてしまいます。
<h2>症状の概要と“あなたが悩んでいる理由”</h2>
「歩けば歩くほど足が痛い」「大股で歩くと外反母趾がズキッとする」。
これは、歩き方によって足の骨格が崩れているサインです。特に大股歩きは「後ろ足の踏み込みが強くなる → 重心が前に流れる → 前足に急激な負荷がかかる」という悪循環を生みます。
<h2>原因を科学的・臨床的に解説</h2>
<h3>大股歩きが足の骨格を“開く”理由（歩行メカニクス）</h3>
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大股になると後ろ足の蹴り出しが強くなる
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その勢いで重心が足の前方へ移動
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前足の母趾球に荷重が集中
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中足骨が左右に開き、指先が内側へねじれる
この流れが外反母趾・開帳足・扁平足を同時に進行させるメカニズムです。
<h2>一般的な対処法の限界</h2>
ストレッチ・インソール・指広げグッズ…。
どれも「対症療法」であり、骨格が開く歩き方そのものを変えなければ根本改善にはつながりません。
<h2>専門家の視点から見た根本的アプローチ</h2>
足のケア臨床では、まず重心位置のリセットが必須。
ミゾオチ〜骨盤の軸を整え、足部の締まり（ロック）を作ると、歩行中に骨格が開かなくなります。
<h2>足のケアセンター船橋の臨床データと改善例</h2>
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大股歩きが癖の外反母趾患者の87％で痛み軽減
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歩行フォームを変えるだけで開帳足幅が平均2〜4mm改善
<h2>セルフチェックリスト</h2>
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大股で歩くと足指の「腹」を強く踏んでる感じ
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歩くと母趾の付け根が痛む
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足幅が広がってきた
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指先が内側にねじれてきた
1つでも当てはまれば要注意です。
<h2>セルフケア（正しい順番で）</h2>
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姿勢セット（ミゾオチを軽く後ろへ・・・お腹を凹ますのではなく、物理的に後ろにいきます）
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足の甲〜脛のリリース
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小股歩きで重心位置の再学習
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骨格が締まる“静かな歩行”を練習
<h2>改善しない人の特徴</h2>
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大股でスピードが速い
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痛い部分だけをケアしている
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歩行中の重心位置を意識できていない
<h2>よくあるQ&A</h2>
Q. 大股歩きは完全にダメ？
A. 心肺機能向上には有効。ただし足トラブルがある人は控えるべき歩き方です。
<h2>まとめ（行動喚起）</h2>
大股歩きは心肺機能からいえば「健康的」かもしれませんが、「骨格的」に足で悩む人にはマイナス。
でも歩き方のコツがわかれば、外反母趾・扁平足・開帳足は確実に改善します。
まずは今日から大股にならないように意識してみてください。
👣 専門監修：足のケアセンター船橋 柔道整復師 髙野篤史
この記事は、足専門整体「足のケアセンター船橋」が、臨床経験に基づいて作成しています。
専門的知見と実際の改善例をもとに、足の健康と歩行機能の向上をサポートしています。
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