第446歩 「すぐに良くしたい！？」いえいえ『毎日のちょっとした意識』の継続が良くします！【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
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Q&A：外反母趾などの改善にどのくらいの期間が必要か
Q. 外反母趾やタコを根本的に治すのに「3ヶ月～5ヶ月」かかるのはなぜですか？
A. 外反母趾やタコの原因は、長年の**「姿勢や動作のクセ」にあり、一時的な対処では治りません。この根本的なクセを改善し、体が正しい動作を習慣化させ、損傷した組織が再生・定着するために、科学的根拠に基づき最低3ヶ月～5ヶ月**が必要です。特に、筋肉の細胞は約3ヶ月（80～90日）で入れ替わり、骨の構成成分も約4ヶ月（120日）かけてリモデリング（再構築）されるため、体の構造そのものを変えるには、この期間の継続的なアプローチが不可欠となります。
当センターでは、足の改善をご依頼されたお客様には、１か月以上は間隔を空けずに通院していただいてます。せっかく足を改善する為の動作を覚えても、間違ってしまってはムダな時間になってしまうかもしれないからです。筋肉や骨のリモデリングも時間がかかりますので、足の改善には時間と気持ちの余裕をもって臨みましょう！
足のお悩み（外反母趾・タコ）を本気で治すために必要な期間と正しいアプローチをまず知ろう！
足のお悩みは、多くの方が抱える深刻な問題です。特に外反母趾やタコ・魚の目といった症状は、痛みを伴い、日常生活に大きな影響を与えます。
「一時的にケアしても、なかなか良くならない」「何をすればいいのか分からない」とお悩みの方は、見た目をパッとよくする対処療法ではなく、①現在の足に至った考えられる理由②足の根本的な改善に本当に必要なこと③具体的な改善期間を専門家にみてもらってください。できれば国家資格「柔道整復師」や「理学療法士」など国家資格を持った専門家の方が解剖学的知識が強いので、尚良いと思います。
足のお悩み（外反母趾・タコ）ができる「本当の理由」とは？
足のトラブルが発生している場合、必ずその原因（理由）が存在します。
単にタコを削ったり、痛む指を引っ張って一時的に真っ直ぐにしたりするだけでは、根本的な解決にはなりません。これらの症状は、長年の姿勢や動作のクセの結果として現れているからです。
一時的な対処ではなく、以下の根本原因を一つひとつ改善していくことが、再発を防ぐ唯一の道です。
- 不適切な姿勢・歩き方
- 足に合わない履物
- 特定の足指や足裏への過度な負担
【重要】足の根本改善に「3ヶ月〜5ヶ月」の期間が必要な理由
「すぐに治したい」というお気持ちは痛いほど分かりますが、今の足の状態に至るまでには、非常に長い年月がかかっています。
そのため、「1日や2日で改善する」と期待するのは、残念ながら現実的ではありません。人間の体の構造上、変化には時間が必要です。
📅 なぜ最低でも「3ヶ月」が必要なのか？
足や体の変化には、以下のような明確な科学的根拠に基づいた期間が必要です。
- 習慣化に必要な期間: 正しい姿勢や動作を体が覚える（習慣化する）には、継続的な反復が必要です。
- 細胞の入れ替わり期間: 乱れた動作によって硬くなった筋肉や、バランスの悪くなった関節の動きを改善し定着させるには、最低でも3ヶ月〜5ヶ月の期間をかけて動作改善に取り組むことが不可欠です。
筋肉の細胞が入れ替わるには80～90日、骨の構成成分が入れ替わるには120日、同一部位のリモデリングは1～4年周期で入れ替わります。
足の改善を成功させるために守ってほしい「3つの鉄則」
あなたの足は、残りの時間をどう過ごすかで決まってきます。当センターでは、来た時だけ、正しい動きを意識しても効果は限定的だとお伝えしています。通常時から正しい動きをしなければなりません。ただ、無理な動作は継続しませんので、普段の活動に応じた動きが必要です。目指すは無意識で正しい動きです。
改善を成功させるために、以下の3つの鉄則を心掛けてください。
- 「毎日」の動作改善を徹底する：
- 週に一度の指導日だけでなく、毎日の中で意識して正しい動きを実践してください。
- 指導された動きを家や職場で継続せず、「センターへ来た時だけ」行うアプローチでは、残念ながら効果は見込めません。できるだけで、結構ですので意識しましょう。無理な動作であれば、指導を変えてもらいましょう。
- 履物を「真剣に」選ぶ：
- 動作改善に取り組んでいても、足に負担のかかるサンダルや不安定な靴を履き続けていると、改善は進みません。足の状態に合った履物選びは、治療の一環と考えてください。
- 専門家の指導を「素直に」実践する：
- 「良くなるのかな？」と半信半疑のままでは、真剣な取り組みにつながりません。
- 専門家は改善のゴールまでの期間を、あなたの足の状況を診て最初にお伝えしているはずです。ビフォーアフターなど実績に基づいた施設でしたら、それは具体的な実績ですので、どうか信じて、お伝えしたことを忠実に実行してください。
【注意喚起】「1ヶ月〜2ヶ月」で劇的な改善は期待しないでください！
動作改善を始めて1～2ヶ月で「足、全然良くなりません…」といったご相談を受けることがありますが、それは当然のことです。変わっていればラッキーくらいに思っていただければと思います。
短期間で、長年の習慣によってできた足の問題が劇的に改善できると安易に考えず、ご自身の体に真剣に向き合い、お伝えした最低3ヶ月〜5ヶ月の期間を目標に、ぜひ粘り強く努力を続けていきましょう。
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