第444歩 外反母趾が悪化している！？錆びた歯車を動かし、正しい重心で痛みを消す3ステップ【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 千葉県 西船橋１分】
ashinokea
Q&A：外反母趾改善の自主トレ
Q: 外反母趾なんですが、まず何をやれば改善、もしくは悪化を止められますか？
A: 多くの方に知られているタオルギャザーは、足の筋肉強化には役立ちますが、外反母趾の真の原因である足の骨の間隔の開きにはアプローチできません。改善と悪化防止のためには、「筋肉」の強化だけでなく、「骨」を動かして「重心」を整えることが最も重要です。
タオルギャザーの限界と「骨」の問題
長年、外反母趾の自主トレといえば「タオルギャザー」が定番でした。これは、足指の筋肉を鍛えるのに役立ち、「足にパワー！」を感じられる良い運動です。しかし、あなたがもし「一生懸命やっているのに、なかなか外反母趾が良くならない…」と感じているなら、それはアプローチの方向性が少しズレているかもしれません。
外反母趾の本当の原因は、足の骨格、特に足のアーチを構成する骨同士の間隔が広がり、その結果、親指が曲がって角度が増大してしまうことにあります。いくら筋肉を鍛えても、広がってしまった骨の間隔を狭くしなければ、根本的な解決には至りにくいのです。
足の専門家たちが提唱する「足育（ソクイク）」や足のケアの観点からも、土台である骨格の安定こそが、外反母趾改善の鍵となります。足の筋肉をサポートとして活かしつつ、まずは骨の問題から解決を始めましょう。
長年のNG習慣で固着した足の骨を動かす「３ステップ」
外反母趾の方の多くは、無意識のうちに足の前側に重心をかけて立つ習慣があります。この状態が長く続くと、足の骨同士が緩んだ状態で錆びてしまった歯車のように固着し、骨が正しい位置に戻りにくくなってしまいます。
だからこそ、外反母趾を根本改善へ導くには、「骨を動かすための準備」から始めることが非常に大切なのです。
ステップ１：足の準備（固着を解く・血流改善）
まずは、あなたの足に優しく触れてあげてください。これは、あなたの土台である足の骨格に「これから動かしますよ」と語りかける、重要なウォーミングアップです。
- もし足が冷えていたら、マッサージしながら温めてあげましょう。
- 清潔に保ち、指の動きが悪いと感じたら、一本ずつ丁寧に動かしてあげましょう。
このケアは、私達専門家も推奨する足のケアの基本であり、固まった骨格を緩めるために不可欠です。
ステップ２：根本改善の「骨寄せ運動」実践
足の準備ができたら、いよいよ広がり固まった骨を正しい位置に引き寄せるための「骨寄せ運動」を行います。この運動は、タオルを使わず、骨を動かすことに特化しています。
- 足の指を曲げず、指の腹全体を意識して床に押し当てます。
- その状態のまま、指の腹で地面を引くように力を入れます。この時、足の甲全体をぐっと釣り上げるようなイメージを持つことが重要です。
見た目は地味かもしれませんが、この動きが足の深部の骨に効果的に働きかけ、骨を締めるサポートをします。朝晩10回ずつを目安に、継続して実践してください。
ステップ３：正しい「後ろ重心」の定着
骨寄せ運動によって骨が動きやすくなったら、最後に正しい重心を体に覚え込ませます。意識的に足の後半（だいたスネの下）に重心をおくことで、広がりやすい骨が締まった状態が定着し、全身の姿勢と安定性が大幅に向上します。
✅ 外反母趾を「改善させる」フェーズへ導くためのチェックリスト
筋肉強化を頑張る段階から、骨格調整と重心改善にシフトしましょう。
外反母趾は「筋肉」の問題ではなく「骨」と「重心」の習慣の問題です。正しいアプローチで、諦めずに改善を目指しましょう。
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