第437歩 膝が外に開くO脚の真犯人は“足”だった！？今日から始める改善法【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

O脚（ひざの開き）を“自分のもの”にするケア ～膝を中央へ寄せる意識と身体づくり～

「両ひざが外側に開いてしまう…」「O脚が気になって脚がまっすぐに見えない」――
あなたも、こんな悩みを抱えていませんか？

実は、外側に開いてしまった膝を自然な位置に戻すには、驚くほどシンプルな「コツ」があります。多くの人が見落としがちですが、この方法を日常に取り入れれば、姿勢も脚のラインも少しずつ変わってきます。

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１｜なぜ膝が外側に開いてしまうのか？

まず、あなたの脚が「O脚」になってしまう背景を理解しておきましょう。O脚の典型的なパターンには以下のような要因があります：

• 骨格のゆがみや股関節・膝関節のズレ

• 足部（足首、アーチ、土踏まずなど）の使い方の偏り

• 立ち方・歩き方のクセ

• 筋力のアンバランス（特にお尻や太ももまわり）

例えば、足のケア専門院では、「足首・膝への負荷のずれは歩行のクセに起因することが多い」と説かれています。足のケアセンター船橋+1
また「外反母趾」など足の変形とともに、脚の軸のバランスが崩れているケースもよく見られます。足のケアセンター船橋+1

それゆえ、膝をただ“中央へ押す”ような施術だけでは、根本改善にはつながりにくいことがあります。膝を整えるためには、足の使い方・重心・筋肉の連動をトータルで見直す必要があります。

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２｜“お尻を締める”だけで膝が内側に寄る理由

「お尻を締めて、脚を外方向に回すと、左右の膝裏が寄る」

実際、このアプローチには解剖学的・力学的な根拠があります。

• お尻（臀部）を締めることで腸骨（骨盤の外側の骨）が引き寄せられるように力が働く

• その動きを脚へ伝えると、脚全体が“外旋（外向きの回転）”の力を受ける

• 脚が外へ回る方向のテンションがかかると、左右両膝の裏側どうしが近づきやすくなる

• この「膝が近づいた状態」が、生理的に理想に近い脚のラインと言える

実際に意識して「脚を外へ回すように力を入れてみると」、違和感のあるガニ股感があるかもしれませんが、その過程で両ひざはしっかり中央に寄る動きが感じられるはずです。この“ズレを整えるテンション”こそ、膝の正しいポジションを再獲得するカギです。

実はこの動き、足の骨格が締まるのです。つまり皆様の土台がカチッと安定します。するとその上部であるヒザも、元々のの正しい位置に戻ろうとします。

ただし、すべての人にこの動きが当てはまるわけではありません。変形の度合いや骨格の個性によっては無理をしないほうが良いケースもあります。

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３｜インソールで足の土台を整える ― ただし使い方には注意を！

膝のラインを整える手段として、よく紹介されるのが「インソール療法」です。一般的な考え方はこうです：

“足の外側を高くして、脚を中央へ寄せる”ようなインソールを使う

見た目上、膝のO字型は目立たなくなることがありますが、この方法には注意が必要です。というのも、O脚が発生する構造的な理由の一つに「足の内側（土踏まず側）への重心偏移」があります。この偏移が膝を外に出すような形を生むのです。

もしインソールで安易に足の外側を高くしてしまうと、この重心偏移はむしろ促進されてしまう可能性があります。足裏が不安定になったり、内側の負荷が強化されたりする恐れがあるのです。

• 足自体が開閉する動きができるように、骨が“動ける余地”を残すインソール

• 装具は補助として考えて、足の使い方・筋連動性を根本から改善

というスタンスが重要です。足のケアセンター船橋+1

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４｜日常でできる O脚改善メソッド

膝を中央へ寄せる意識をカラダに覚えさせるためには、日々の習慣化が欠かせません。以下のようなアプローチを取り入れてみてください。

・立ち方・姿勢をリセットする

立っている時、以下をチェックしてみてください：

1. 両足の重心が“脛（すね）の真下”に来ているか

2. お尻を軽く締めた結果、骨盤が後ろに傾かないように

3. 膝の位置を左右に引き出すような無意識のクセがないか

4. 頭頂部から肩、骨盤、足先への軸を一本につなぐ意識

この立ち方を習慣化することで、脚の筋肉にも正しいテンションが入りやすくなります。実際、足や膝の痛みを扱う専門院でも、まず「正しい立ち方・歩き方の習得」を最初のステップに据えることが多いです。足のケアセンター船橋+1

正しい姿勢の作り方は、こちらをご覧ください

・歩き方を整える

①姿勢を正す
②姿勢を正したら、リラックスして、腿を少し挙げるようにして歩く
③股関節から脚を真っすぐ前に出すようにする
（個人差があるので、一概には言えないのですが・・・、まずはやってみてください）

こうした歩き方の矯正によって、脚の軸も整い、O脚改善効果につながります。足のケアセンター船橋

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５｜あなた自身の膝・脚と向き合うために

ここまでお伝えした考え方やメソッドを読むと、「なんだか難しそう」「自分にできるか不安」…と思う方もいるかもしれません。ですが、次のような意識を持つことで、よりあなた自身に落とし込みやすくなります。

1. “今日の自分”を基準にする：他人と比較せず、昨日よりほんの少し膝位置が近づいた、足の使い方が意識できた、という実感を重ねる。

2. 痛みや違和感を無視しない：違和感が強いときは少し休む、専門家に相談することも大切。

3. 継続が力になる：数日で劇的に変わるわけではありません。ただし1〜2週間程度で「身体がなんとなく軽くなった」「膝の位置に違和感が少なくなった」などの兆しが出ることがあります。

4. 広い視点で足～全身を見直す：O脚改善は膝だけを見ていても解決しにくいもの。足裏・重心・歩き方・姿勢すべてを包括的に整える意識を持つことが近道です。

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Q＆A

Q. O脚で膝が外に開いてしまいます。お尻を締める方法やインソールで本当に改善できますか？

A. O脚は「骨格のゆがみ」「足の重心の偏り」「歩き方のクセ」「お尻や太ももの筋力不足」などが複合的に関与しています。そのため、お尻を締めて脚を外旋させる意識は、膝を中央に寄せるための効果的なセルフケアとなり得ます。さらに、インソールは補助的な役割として有効ですが、土踏まずや足裏が本来持つ「動ける余地」を残すタイプを選ぶことが重要です。日常生活で正しい立ち方・歩き方を意識しつつ、筋トレや水中歩行、足育を取り入れることで、O脚の改善と安定した膝の位置を目指せます。

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