首の寝違えとは？足元から見直す再発予防法【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 千葉県 西船橋１分】

◆朝起きたら首が痛い…それ、「寝違え」かもしれません

「朝、目覚めたら首が動かない」「ちょっと振り向いただけでズキンと痛む」。そんな経験はありませんか？
このような症状は、いわゆる「首の寝違え」と呼ばれるもので、正式には**「頸部捻挫」**といいます。

実はこの寝違え、筋肉や靭帯が過度に引き伸ばされたり、損傷したりすることで起こります。
特に寒い季節や疲労が蓄積しているときに起こりやすく、筋肉がこわばった状態で急に動かすことで、傷んでしまうのです。

---

◆寝違えの意外な原因は「足元のゆがみ」かも？

実は「首の寝違え」の根本原因が、足にあることをご存じですか？

たとえば、外反母趾・扁平足・タコ・魚の目など足のお悩みがある方は、足のアーチ構造が崩れ、足の骨が不安定になっています。その結果、足元から全身にかけてバランスが悪くなり、無意識に上半身で補おうとする動きが起こります。

特に「首」は、360度自由に動くため、体全体のバランスをとるために多くの負荷がかかってしまいます。

• 片方の筋肉は縮みっぱなし

• もう一方は引き伸ばされっぱなし

このような状態が続くと、筋肉が緊張しやすくなり、何気ない動作で「寝違え」が発生するリスクが高まるのです。

---

◆寝違えのサインを見逃さないで！

「肩こりかな？」「ちょっと疲れてるだけだろう」と放置していると、ある朝、突然やってくるのが「寝違え」です。

特に以下のようなサインが出ていたら要注意：

• 首や肩に慢性的な張りがある

• 頭を傾けると痛みがある

• 夜間や起床時に違和感を感じる

こうしたサインは、首周辺の筋肉のバランスが崩れている証拠。寝ている間に無意識に首をひねったり、姿勢が悪い状態で長時間過ごした結果、筋肉を痛めてしまうのです。

---

◆寝違えは自然に治る？それとも治療が必要？

軽度の寝違えであれば、数日～1週間ほどで自然に回復することが多いです。

しかし、痛みが強い・長引く・何度も繰り返す場合は、整形外科や整体・接骨院などでの専門的な施術を受けることをおすすめします。

とくに有効なのが、首だけでなく「全身のバランス」から整えるアプローチです。足元のゆがみや姿勢を見直すことで、寝違えの再発を防ぐことができます。

---

◆足元から寝違えを予防する3つのポイント

1. 足のアーチの崩れをチェック
   　→ 扁平足や外反母趾がある場合は、インソールや正しい靴選びが大切。

2. 日頃の姿勢を見直す
   　→ 座り姿勢、立ち方、歩き方などが首や肩の負担につながります。

3. ストレッチや軽い運動を習慣に
   　→ 固まりやすい首・肩まわりの筋肉をこまめにほぐしましょう。

---

◆まとめ｜首の寝違えは「足元」からのサインかも？

「首の寝違え」は、単なる一時的な痛みではなく、全身のゆがみや使い方の偏りが現れたサインかもしれません。
特に、足の問題（外反母趾・扁平足など）は、体のバランスに大きく関係しています。

繰り返す寝違えでお悩みの方は、ぜひ一度、足元からのケアを意識してみてください。

ご自身の姿勢や足について知りたいな・・・という方はぜひ千葉県船橋市の当センターへいらしてください。外反母趾・内反小趾・たこ・ウオノメなど足でお悩みの方は足専門のトライアルコース2,980円でお試しいただけます。お気軽にお問合せください。美しい歩行も、日々の意識と少しのトレーニングで身につけることができます。