足底腱膜炎よサヨナラ！あなたの足を変える「スネの真下」重心メソッド【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院　西船橋１分】

【足底腱膜炎】もう悩まない！自分で治せる足の裏の激痛｜根本原因と改善法

 

「朝起きて最初の一歩が痛い」「長時間歩くと足の裏がズキズキする」

もしあなたがそんな足の裏の痛みに悩まされているなら、それは**足底腱膜炎（そくていけんまくえん）**かもしれません。足底腱膜炎は、足の裏の痛みで最も多い疾患の一つで、多くの方がそのつらい症状に苦しんでいます。

マッサージやインソールを試してもなかなか改善しないと諦めていませんか？

実は、足底腱膜炎はあなた自身の足の使い方を見直すことで、根本から改善できる可能性が高いのです。この記事では、足底腱膜炎のメカニズムから、自分でできる効果的な改善方法まで、詳しく解説していきます。

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なぜ足底腱膜炎になるの？あなたの足の使い方が原因かも

 

足の裏には、かかとから足の指の付け根まで伸びる「足底腱膜」という強靭な腱があります。この腱は、土踏まずのアーチを支え、歩行時や走行時の衝撃を吸収する重要な役割を担っています。アキレス腱と同じように非常に強い組織です。

しかし、この足底腱膜に繰り返し過度な負担がかかると、腱の付着部であるかかとの骨に炎症が起こり、痛みが生じます。これが足底腱膜炎です。

では、なぜ過度な負担がかかってしまうのでしょうか？その答えは、多くの場合、**あなたの「足の使い方」**にあります。

一般的に、多くの方は無意識のうちに前重心で立ったり歩いたりしています。試しに、両足の間に握りこぶし一つ入るくらいの間隔で立ち、体を少し前に傾けてみてください。足の甲のあたり、つまり足の前側に体重がかかるのがわかるでしょう。

足は構造上、前側に重心がかかると自然と内側に回転し、その結果、土踏まずが潰れるような圧力がかかります。つまり、常に足底腱膜が引き伸ばされ、付着部の骨に強い牽引力がかかり続ける状態になっているのです。これが炎症を引き起こし、一歩踏み出すごとに激しい痛みを伴うようになります。

インソールを使用することで、一時的に土踏まずのアーチをサポートし、腱にかかる負担を軽減することはできます。しかし、これはあくまで対症療法であり、インソールを外せばまた痛みがぶり返してしまうことがほとんどです。根本的な解決には至りません。

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足底腱膜炎を自分で治すための2つのカギ

 

足底腱膜炎を根本から改善するために知るべきことは、以下の2点です。

1. 足底腱膜炎とは何か？
2. ご自身の足の使い方はどうなっているか？

上記で「足底腱膜炎とは何か？」、そして「多くの方が前重心になっている」というあなたの足の使い方の一例について説明しました。では、具体的にどのように足の使い方を変えれば良いのでしょうか。

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【実践編】痛みをなくす「スネの真下」重心の立ち方・歩き方

 

「土踏まずを潰さないようにすればいい」と聞いても、具体的なイメージが湧かないかもしれません。実は、私たちの体には、足底腱膜に負担をかけずに立てる「生理的な姿勢」があります。それは、かかとに重心がくるように立つことです。より正確には、「スネの真下」に体重が乗るように意識することです。

「https://ashinokea.com/」で提唱されているように、スネの骨が地面に対して垂直に立つことで、足のアーチが正しく機能し、足底腱膜への負担を最小限に抑えることができます。体が前屈していても、スネの真下に重心が来るように意識することで、安定して立つことができるのです。

では、実際にこの「スネの真下」重心を身につけ、痛みのない歩き方を実践してみましょう。

1. スネの真下に立つ意識を持つ
   • まず、両足を開いて立ちます。
   • スネの骨が地面に対して垂直になるように意識してみてください。体が後ろに反りすぎないように気をつけましょう。お腹を少し引き締めるような感覚です。
   • この時、足の前側や指先に力を入れず、足裏全体、特にカカトからスネの真下で立つ感覚を掴んでください。
   • 参考：「https://www.sokuiku.jp/」では、理想的な立ち方として、足裏全体で地面を感じ、重心を体の中心に保つことが推奨されています。この「スネの真下」重心は、まさにその感覚に繋がります。
2. その場で足踏みをする
   • 正しい重心で立てたら、いきなり歩き出すのではなく、まずはその場で足踏みをします。
   • 足踏みをする際も、足の前側を踏みしめたり、指先に力を入れたりしないように注意してください。
   • あくまで「スネの真下」に体重が乗っている感覚を維持しながら、足全体を軽く持ち上げるように足踏みを行います。
3. 足踏みから行進するように歩き出す
   • 足踏みで「スネの真下」重心の感覚が掴めたら、そのまま行進するように足を上げて歩き始めます。
   • 足全体を地面から持ち上げるような意識で歩くと、前重心になるのを防ぎ、足の前側を踏みしめることが少なくなります。
   • 一歩一歩、足の裏全体で地面を感じながら、特にカカトから着地し、スネの真下で体重を受け止めるように意識してみてください。

この立ち方と歩き方を意識することで、土踏まずの腱に過剰な牽引力がかかることがなくなり、痛みなく立てるようになります。最初は不自然に感じるかもしれませんが、繰り返し練習することで、自然とあなたの体に馴染んでくるでしょう。

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諦めないで！足底腱膜炎は自分で改善できる

 

足底腱膜炎は、日々の足の使い方を見直すことで、ご自身で改善できる可能性が高い疾患です。マッサージやインソールは一時的な緩和にはなりますが、根本的な解決にはなりません。

今日から「スネの真下」重心を意識し、正しい立ち方と歩き方を実践してみてください。 足の痛みから解放され、快適な毎日を送れるよう、この情報が少しでもお役に立てれば幸いです。お大事にしてください。

 

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