「寝趾」？足の小指の変形が、身体不調の原因！？内反小趾の真実とセルフケア【外反母趾.足育をはじめとした足の悩みの整体院 西船橋１分】
ashinokea
あなたの足の小指、大丈夫？放置すると大変なことに！「内反小趾」が招く全身の不調と今すぐできる改善策
「まさか、たかが小指のことで？」
そう思われた方もいるかもしれませんね。 でも、鏡であなたの足の小指を見てみてください。まっすぐ伸びていますか？それとも、クリンと曲がっていたり、内側にギュッと入り込んでいませんか？
もし、「ドキッ」としたら、この記事はあなたにとってとても大切です。 足の小指のちょっとした変形が、実はあなたの全身のバランスを崩し、思わぬ不調を招いている可能性があるんです。今回は、足の専門家も警鐘を鳴らす「内反小趾」という小指の変形について、その原因からあなたの健康に及ぼす影響、そして今日からできる簡単なケアまで、詳しく解説していきます。
その「曲がった小指」、実は危険信号かも？
足の小指がクリンと曲がって寝てしまうことを「寝趾」、特に親指側へグッと内側に入り込んでいる状態を、「内反小趾（ないはんしょうし）」と呼びます。ちょうど親指が外側に曲がる「外反母趾」の小指版だと考えるとわかりやすいでしょう。
「ちょっと曲がってるくらい、大丈夫でしょ？」
そう軽く考えてはいけません。実はこの内反小趾、外反母趾と同じように放っておくと悪化する可能性が高いんです。見た目の問題だけでなく、日常生活で家具などに小指をぶつける機会が増えたりと、地味ながらもストレスを感じる場面も増えるかもしれません。
しかし、本当に怖いのは、もっと深いところにあります。それは、あなたの体の「土台」である足元のバランスが崩れてしまうことなのです。
足指の「握力低下」と「接地面積」がカギ！なぜ小指が重要なのか？
私たちは普段意識していませんが、実は足の指は、立ったり歩いたりする際に地面をしっかりと掴み、体のバランスを保つという非常に重要な役割を担っています。例えるなら、足の指は地面を捉える「アンカー」のようなものです。
もし、このアンカーの役割を果たす足の指の「握力」が低下してしまったらどうなるでしょう？地面をしっかり把持できなくなり、不安定な状態になってしまいます。
理想的な足裏の接地面積は、全体を100としたときに65〜70％がベストだと言われています。
想像してみてください。もしあなたの足の指が1本でも地面にしっかり接地していなければ、その分だけ足裏全体の接地面積は減ってしまいますよね。小指が横を向いてしまっている場合も同様で、結果的に足全体で地面と接する面積が減ってしまうのです。
接地面積が減ると、どうなるか？当然、体のバランスは崩れやすくなります。私たちは無意識のうちに、不安定な足元を補おうと、体の上半身でバランスを取ろうとします。これが、肩や首の凝り、腰痛、膝の痛みなど、一見足とは関係なさそうな体の不調に繋がってしまうことがあるんです。
足を正しく使えている場合、体の重心はやや外側にかかります。しかし、その外側の小指が曲がって寝ていると、本来体重がかかるべき場所で安定せず、結果的に体のどこかに負担がかかり続けてしまうのです。
あなたの小指を守る！今日からできる改善策
「もうすでに小指がクリンと曲がっているんだけど…」 「今からでも間に合うの？」
変形を改善」させることは難しいかもしれません。ただ、それ以上の悪化は避けましょう。その為に・・・
1. 靴の見直しが最重要！適切なサイズの靴を選ぼう
小指が曲がるのを防ぎ、これ以上の悪化を食い止めるために最も大切なのが、「靴選び」です。
- サイズが小さい靴: 当然、小指が圧迫されて曲がりやすくなります。締め付けの強い靴は避けましょう。
- サイズが大きすぎる靴: これも実は問題です。靴の中で足の指が無意識にギュッと地面を掴むように曲がってしまうことがあります。その結果、「浮き指」や「かがみ指」など、他の足指の変形にもつながる可能性も。
では、どうすれば良いか？ 重要なのは、ご自身の足に合った「適切なサイズの靴」を選ぶことです。そして、靴を履いたら必ず「かかとトントン」をして、かかとを靴の後ろにしっかりと詰める習慣をつけましょう。これにより、足が靴の中で前滑りするのを防ぎ、靴ずれ防止にもなりますし、足指が靴の中で無意識に曲がるのを防ぐ効果も期待できます。
2. 小指を優しくケアしてあげよう！
もしすでに小指が曲がってしまっている場合は、日々のセルフケアが有効です。
- 手で優しく触れる: 自分の足の小指を、労わるように優しく触れてあげましょう。足を改善するにあたって、足に触ってあげるのはとても大切です。
- 軽く引っ張ってクルクル回す: 小指の付け根から指先に向かって、優しく引っ張るようにして、ゆっくりとクルクルと回してみてください。無理のない範囲で、毎日少しずつ続けてみましょう。
このケアは、小指の可動域を広げ、血行を促進する効果が期待できます。そして、驚くかもしれませんが、この足指への優しいアプローチは、足だけでなく、お身体全体にも良い影響を与える可能性があります。足のバランスが整うことで、全身の緊張がほぐれ、結果的に肩こりや腰痛の改善にもつながることがあるのです。
Q&A:
Q: 足の小指がすでに曲がっている場合、完全に元のまっすぐな状態に戻すことは可能ですか？
A: 一度変形してしまった小指を完全に元のまっすぐな状態に戻すのは難しいケースが多いです。しかし、それ以上の悪化を防ぎ、現状を維持または改善させることは十分可能です。
記事で紹介しているように、最も大切なのはご自身の足に合った「適切なサイズの靴」を選ぶことです。小さすぎる靴は圧迫を、大きすぎる靴は足指の無意識な握り込みを招き、どちらも変形の原因になります。靴を履く際には「かかとトントン」をして、かかとをしっかり詰める習慣をつけましょう。
また、毎日のセルフケアも有効です。優しく小指に触れてあげたり、軽く引っ張ってクルクルと回したりすることで、小指の可動域を広げ、血行を促進する効果が期待できます。これらのケアは足だけでなく、全身のバランスを整え、肩こりや腰痛の改善にも繋がる可能性があります。
完全に治らなくても、進行を止めて快適な状態を保つための対策はたくさんあるので、ぜひ今日から実践してみてください。
ご自身の姿勢や足について知りたいな・・・という方はぜひ千葉県船橋市の当センターへいらしてください。外反母趾・内反小趾・たこ・ウオノメなど足でお悩みの方は足専門のトライアルコース2,980円でお試しいただけます。お気軽にお問合せください。美しい歩行も、日々の意識と少しのトレーニングで身につけることができます。
＼ 最新情報をチェック ／
