歩く、それは最高の健康習慣。心も体も、軽やかに

ウォーキングが心身にもたらす効果を、理由も交えながら分かりやすく解説します。

 生活習慣病の予防・改善

理由:
ウォーキングは有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が
高いです。これにより、内臓脂肪が減少し、高血圧、
糖尿病、脂質異常症などのリスクを低減します。
また、血管を広げる効果もあり、動脈硬化の予防にも
繋がります。

肥満解消・ダイエット

理由:
ウォーキングは、体内に蓄積された脂肪をエネルギー
として消費します。継続することで、基礎代謝が向上し、
太りにくい体質へと改善されます。
消費カロリーを増やし、摂取カロリーを調整することで、
体重の減少に繋がります。

骨粗しょう症の予防

理由:
ウォーキングは、骨に適切な負荷を与える運動です。
骨は負荷に応じて強化されるため、骨密度が維持・
向上し、骨粗しょう症のリスクを低減します。

 筋力維持・向上

理由:
ウォーキングは、特に下半身の筋肉を鍛えるのに
効果的です。筋肉量の維持・向上は、転倒予防や
ロコモティブシンドローム対策に繋がります。
筋肉が増えることで基礎代謝があがり、
太りにくい体になります。

ストレス解消・リフレッシュ

理由:
ウォーキングは、セロトニンなどの神経伝達物質の
分泌を促します。セロトニンは別名しあわせホルモン！！
高カカオのチョコレートにも入っています。
気分を高揚させ、ストレスを軽減する効果があります。
だから、イライラした時には甘い物を食べる・・・
という習慣があるのかもしれませんね！！

さらに日光を浴びる事で、ビタミンDが生成され精神を
安定させる効果もあります。
ただし、直射日光は気を付けましょう！

認知機能の維持・向上

理由:
ウォーキングは、脳への血流を促進し、脳の活性化を
促します。これにより、認知機能の維持・向上や、
認知症予防に繋がります。

睡眠の質向上

理由:
適度な運動は、睡眠の質を高め、不眠解消に
役立ちます。体内時計が整い、睡眠と覚醒のリズムが
正常になるので、睡眠の質があがります。
ウォーキングは、これらの効果が複合的に作用することで、
心身の健康を促進します

 

と、ウォーキングはいいことだらけです。フォームにも気を付けなければなりません。
心拍数をあげたい！という時は歩幅を大きくします。しかし、外反母趾や扁平足など足に問題がある方が
大股で歩くと症状が悪化します！その時は歩幅は小さくした方が良いです。目的によって判断しましょう👣

 

皆様の足とお身体が良くなって、未来の生活に変化が訪れることを願ってます！最後までお読みいただいてありがとうございました☆☆☆

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